家长都会给小孩子各种补钙，但长大之后就很少会去补钙了，除非你缺钙。那补钙要怎样补呢?经过饮食可以怎样来补钙呢?补钙要吃什么呢?在日常饮食中咱们多吃什么食物就能进行补钙呢?下面咱们一同来看看补钙吃什么食物有用吧!

  燕麦：各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对防备钙缺少有利。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，补钙作用更佳。

  牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收.并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应该作为日常补钙的首要食物.其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片，都是杰出的钙来历.健康提示：夏日牛奶饮用也要需有挑选。

  豆腐：豆腐是植物食物中最好的补钙食物。大豆自身含有不少钙，凝结豆腐的时分还要参加含钙的凝结剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。但是，内酯豆腐却不是钙的好来历，由于其间没有增加含钙凝结剂，而是运用葡萄糖酸内酯作为凝结剂的。一起，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不行用于补钙。

  坚果：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以很好的满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。

  蔬菜：不少绿叶菜在补钙作用上并不差劲，其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

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