北京时间12月20日，维生素D关于骨骼和肌肉的健康至关重要，可是由于蔬菜在冬天期间供给有限，很难取得满足的重量。中心华盛顿大学养分与运动科学助理教授凯利-普里奇切特博士表明：“维生素D的最佳来历是阳光。”这是由于人类的身体被“规划”成能够发生所需的维生素D，你能够在在春季和夏日的白日的顶峰时段（一般是上午11点到下午4点）晒上10至20分钟太阳，这就满足了。

  可是这并不代表你不能从你的饮食中取得满足的养分。膳食攻略主张，大多数成人每天需求摄入600IU的维生素D，作为参阅，一杯强化牛奶约有100IU。以下的几种食物，便是维生素D的最佳来历。

  如鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼之类的鱼类是维生素D的杰出来历。由于维生素是脂溶性的，它需求脂肪用于吸收。四盎司的鲑鱼能够给我们供给人体每日所需的127%重量的维生素，你能够吃上四盎司的鱼类，每周两次就满足了。

  维生素D一般加入到牛奶、橙汁、谷物和面包傍边，8盎司的牛奶能够给我们供给每日维生素D需求的约16%的重量，而相同量的橙汁约占17%。

  蛋黄有人体每日所需量的7%的维生素D含量，脂肪有助于进步吸收。最近的膳食攻略被修订，以进步饮食胆固醇（鸡蛋有200毫克）的300毫克约束，使大多数健康的人每天能够多吃几个鸡蛋。

  D3弥补剂，一般供给500至2000IU之间的维生素D，也能够是一个摄入的好的方法。假如你没有满足的食物，那就得靠弥补剂了。

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