我们都知道从食物中补钙是最天然的办法。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，补钙作用更佳。

  通过限制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来代替肉炒菜，钙含量会大幅进步。

  榛仁在各种坚果中含钙量最高，每１００克炒榛子的钙含量高达８１５毫克，可以很好的满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。

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