跟着我们对健康的重视，越来越多的人热衷于补钙。很多人吃了补钙产品，但作用却欠好，这或许和补钙办法不妥有关。

　　补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰厚的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满意身体对钙的需求。假如在医院化验血钙、血磷份额，监测骨密度时，发现身体的确缺钙，或是白叟等特殊人群，应在医师指导下补钙。服钙片等补钙产品时，应留意以下三点。

　　分次弥补作用好。短时间很多补钙或许无法悉数吸收，不只作用欠安，还或许形成便秘、胀气。我国现在引荐的成人钙摄入量是每天800毫克，饮食能供给一部分钙，需求额定补钙者，一般每天需服1~2次钙片。主张遵医嘱和说明书分次服用，不要一次吃很多钙片，不然简单在肠道中与草酸结合成为草酸钙，经由粪便排出，达不到补钙作用。

　　饭后服用防结石。假如一天吃一次钙片，一般主张在睡前服用，由于晚上是骨骼推陈出新的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可认为夜间的钙调理供给钙源，并且钙具有冷静作用，有助于睡觉。假如一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

　　合理调配促吸收。常用的补钙产品吸收度一般都较高，一起调配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，作用会更好。平常恰当多吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的吸收。

　　需求留意的是，牛奶或许与钙片中的其他成分结合，反而影响钙的吸收，最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙一起还应恰当晒太阳、合理训练，假如呈现显着不适，应及时咨询医师或药师。▲

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