补钙是很多人一向都很关怀的论题，小时候补钙为了长高，老年时补钙想要防备骨质疏松。每个人都多多少少懂得一些关于补钙的“常识”：喝骨头汤、吃钙片、晒太阳……

　　钙是人体中最重要的矿物质元素，身体中大约有99%的钙用于构成骨头、牙齿等，在人的骨骼发育中发挥着至关重要的效果。剩下1%的钙散布于人体的血液、细胞内液、肌肉及安排中，参加细胞推陈出新、神经传导、肌肉缩短、血液凝聚、激素分泌等生理功能，因而保持人体内钙浓度平衡具有十分重要的含义。

　　不同年纪段的人缺钙体现不尽相同，假如呈现以下症状，阐明你或许需求补钙了！当然，假如置疑自己缺钙了，最直接精确的办法是去医院进行血钙含量测定。

　　一般会与睡觉相关，如入眠困难、不易进入深睡状况；入眠后爱哭、简单吵醒等。假如孩子呈现白日烦躁、忐忑不安的状况也或许与缺钙有关。别的，牙齿不整齐、摆放稀少、牙齿呈黑尖形或锯齿形等也要留神是否是缺钙引起。

　　青少年假如缺钙一般在成长进程中有痛苦感，如呈现成长疼、腿软、抽筋；假如经常呈现精力不会集、烦躁、简单疲倦、牙齿发育不良等也或许是缺钙的体现。

　　成年人缺钙往往没有典型症状，因而不易发觉。孕妈妈以及哺乳期妇女简单呈现缺钙的问题。假如呈现经常性的抽筋、厌倦乏力、腰酸背疼、易过敏、易伤风、牙齿松动、乳汁分泌缺乏等症状，应警觉是否是缺钙引起。

　　老年人钙质吸收削减、分泌加大，因而缺钙的主要原因便是钙丢失。常体现为脚跟痛苦、腰酸腿痛、颈椎痛苦；牙齿松动、掉落；显着的驼背、易骨折；胃口减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　人体的钙吸收率在每个年纪都不太相同，从婴幼儿到青春期再到成年，钙的吸收率逐步升高，过了45岁之后，钙吸收率则逐步下降。有研讨报导，成人钙摄取量在200 mg/地利，吸收率为45%；当钙摄取量在2000 mg/地利，吸收率则降到15%。由此能够看出，补钙不是摄入量越多越好，过量补钙吸收的反而更少。

　　血液中钙水平高于正常值称为高钙血症。因为长时间过量摄入而无法被吸收的钙在身体里累积，简单导致患肾结石的危险升高。

　　钙摄入量跟着年纪段的改变而不同，我国居民膳食营养素参阅摄入量 （2018 版，WS/T 578.2—2018）引荐膳食营养素钙摄入量为：

　　少数屡次：每次不宜超越500毫克。假如超越，能够分次服用。不只有利于更好的吸收，也会削减便秘、腹胀等状况的产生。

　　有人以为骨头汤补钙，其实骨头汤里更多的是水和脂肪，钙的浓度远低于牛奶；也有说液体钙比固体钙好吸收，其实不然，两者仅仅钙弥补剂的不同剂型，与吸收无关。

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