在药店里会常常听到一些顾客的反响，为什么我吃了那么久的钙片一点作用都没有啊？是不是你们卖了假货给我？专家以为，更年期的妇女首要是雌激素的下降才导致钙的丢失，所以只要把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收作用。大豆异黄酮是可以弥补雌激素的，在弥补钙剂的一同应当适量弥补一些大豆异黄酮，这样才能使钙到达更好的吸收率。

　　我国卫生组织曾查询标明，茶是终老年人的最佳饮品，茶中含有丰厚的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿巩固的，因而喝茶对骨骼健康是有利。

　　饮料中大多含有磷酸盐，这些磷酸盐阻碍钙的吸收，导致钙的丢失。饮料中含有的精制糖也同样会阻碍钙吸收。所以，需求补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。

　　有的人喜爱喝牛奶，从牛奶那里汲取钙，可是不是一切的牛奶都可以弥补到满意的钙，一般的牛奶 100g 含钙量多数是 100g 左右，这样的含钙量一天最少得喝上 5~6 杯，而人一天的牛奶量最好是 2 杯就可以了，喝过多的牛奶会简单导致高脂肪或许肥壮。可以挑选一些含量高一些的高钙奶。

　　许多人偏心动物食物，很少留意弥补蔬菜一盒生果。他们以为蔬菜和生果里边只含有一些膳食纤维和维生素罢了，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和生果不只含有许多的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和生果还含有许多的钾、镁元素，其可以协助保持酸碱平衡，促进钙的吸收，削减钙的丢失。

　　药店里补钙的产品满目玲琅，可是你不知道要挑选哪一些比较好，有经历的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好。但许多时分他们都会向你引荐一些获赢利较高的给你。事实上，贵的东西未必便是好的，补钙最好是选一些含有维生素 D 的，由于维生素 D 可以更好的促进钙的吸收。

　　各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的 7.5 倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对防备钙缺少有利。假如将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，补钙作用更佳。

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每 100 克炒榛子的钙含量高达 815 毫克，可以满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。

　　每 100 克带皮芸豆含钙达 349 毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙办法。

　　芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱 ( 约 25 克 ) ，其间所含的钙可达 200 毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　半斤牛奶，含钙 300 毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应该作为日常补钙的首要食物。其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片，都是杰出的钙来历。健康提示：夏日牛奶饮用也要需有挑选

　　动物骨头里 80% 以上都是钙，可是不溶于水，难以吸收，因而在制作成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道甘旨鲜汤。

　　平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近 6 倍，是带鱼的 10 倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜。

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上 25 克，就可以补钙 300 毫克呢。而且它们还可以下降血脂，防备动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25 克虾皮就含有 500 毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错挑选。

　　豆腐是植物食物中最好的补钙食物。大豆自身含有不少钙，凝结豆腐的时分还要参加含钙的凝结剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。但是，内酯豆腐却不是钙的好来历，由于其间没有增加含钙凝结剂，而是运用葡萄糖酸内酯作为凝结剂的。一同，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，日本豆腐也不行用于补钙。

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