使用牛奶及奶制品来补钙，便利、吸收效果好，并且相对经济实惠。除此之外，绿叶蔬菜、海产品、豆制品等也不失为一种杰出的弥补。

　　在服用钙片时,主张不要空腹服，能够将钙片随晚餐服用或餐后半小时再服用。不只吸收率高，还能够削减对胃粘膜的影响。

　　维生素D不只对补钙有协助，有以下5种状况，除了相关疾病原因外，也或许与缺少维生素D有关，能够到医院进行相关的查看化验。

　　5.郁闷：维生素Ｄ有保持大脑中血清素的正常水平的效果，缺少时，可呈现郁闷、萎靡不振、易激怒、提不起精力，乃至有厌世情结。

　　一是晒太阳。紫外线照耀人体有助于机体组成维生素D，可选择阳光温文时，恰当暴露部分皮肤，每日照耀时长不少于15分钟。

　　二是食用含有维生素D的食物，含脂肪高的海鱼（如沙丁鱼和三文鱼）和鱼卵、动物肝脏、蛋黄中含维生素D相对较多（慢病患者留意胆固醇、嘌呤等问题）。强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的杰出来历。植物中蘑菇也是维生素D的杰出来历。不过，仅靠食物中供给的维生素D，难以满意人体所需。

　　骨钙素想要发挥效果，有必要用到维生素K2。维生素K2能够从促进骨构建、避免骨损坏两个视点保护骨的健康，到达防备乃至部分医治骨质疏松的效果。

　　维生素K2首要来自于肠道细菌的组成。此外，纳豆、乳制品以及含有优质蛋白质的食物，维生素K2含量较高，我们能够替换着吃，然后起到弥补维生素K2的意图。

　　当然，除了上面说到的养分，适量的钾、镁、磷等矿物质以及适量的蛋白质等也有助于骨骼健康，所以，日常仍是要留意均衡饮食。

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