1、所谓“晚上补钙效果好”，是由于人体大约在清晨3时不断地扫除旧的骨骼安排，所以，为保证体内钙系数愈加安稳，合适晚上弥补钙源。留意晚餐不要吃得太晚，防止构成尿路结石。

　　2、有专家指出，补钙的最佳时刻是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体能够从食物中摄入300毫克～400毫克乃至更多的钙，当体内经过钙调理机制从尿液排出钙时，血液能够随时从食物中得到弥补来保持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会构成，血液中的一部分钙不断进入尿液，所认为了保持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙能够为夜间的这种钙调理供给钙源，阻断体内动用骨钙，何况钙还有冷静效果，能够有助于睡觉。

　　3、钙简单与草酸结合，影响钙的吸收，因而补钙最佳时刻应是在睡觉前、两餐之间。要间隔睡觉有一段的时刻，最好是晚饭后歇息半小时即可，由于血钙浓度在后深夜和早晨最低，最合适补钙。

　　1、留意标明中钙的剂型、剂量、服用时刻：购买钙片要具体阅览指示阐明，按照主张的时刻服用。一般来说，假如买的是碳酸钙，最好在饭后1~1.5小时服用，防止搅扰其他营养素的吸收。但假如你自身是胃酸缺乏的人，则主张在用餐后立刻服用，由于此刻胃酸排泄较多，钙片可被溶解、吸收。假如买的是柠檬酸钙，则比较没有服用时刻的约束。

　　3、不要会集在一个时刻服用：市面上卖的钙片主张每天吃4~6颗不等，可是不要一次把一天的重量吃完，由于人体肠子一次对钙质的吸收有限，若一次食用过量等于糟蹋，主张一次不要吸取超越500mg的钙质。

　　5、剂量渐渐添加：若从没服用过钙片者，主张剂量由每天500mg开端往上调，一会儿吃太多钙片或许会有腹胀、便秘的问题，若经过渐渐调整后，不适的问题仍然没有消失，则主张换另一种剂型的该片。

　　6、不要与其他药物一同服用：由于钙离子会搅扰一些药物的吸收，所以，服用钙片的时刻最好与其他药物隔一个小时以上。

　　7、不行忽视食物的重要：食物供给钙质以外，还有其他有利骨头的营养素。此外，像山药、苹果、洋葱、玉米等尽管自身含钙量不高，但却含有防止骨质丢失的植物营养素，若与高钙食物一同吃，会相辅相成。

　　有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积，影响钙的吸收。因而，主张每天吃蔬菜、生果500～750克即可。也能够将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，发生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大下降人体对钙的吸收。因而，可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分化；而发酵后的面食排泄出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，防止影响身体对钙的吸收。

　　正常情况下，人体内的钙∶磷份额是2∶1，但是，假如过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物，使钙∶磷份额高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，一同还或许导致人体骨骼中钙的更多丢失。这是由于盐中含有钠，而肾脏每天要把剩余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会一同耗费26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

　　脂肪分化的脂肪酸（特别饱满脂肪酸）在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。因而，要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

　　口服的钙片需要在胃酸的效果下分化成钙离子，才干被充分地吸收使用。胃酸的排泄首要取决于进餐的时刻，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸排泄，空腹吃钙片，简单引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还能够起到中和胃酸的效果，在餐后服用，能够削减胃酸对胃黏膜的影响。因而主张我们不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少数屡次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

　　所谓“晚上补钙效果好”，是由于人体大约在清晨3时不断地扫除旧的骨骼安排，所以，为保证体内钙系数愈加安稳，合适晚上弥补钙源。留意晚餐不要吃得太晚，防止构成尿路结石。

　　有专家指出，补钙的最佳时刻是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体能够从食物中摄入300毫克～400毫克乃至更多的钙，当体内经过钙调理机制从尿液排出钙时，血液能够随时从食物中得到弥补来保持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会构成，血液中的一部分钙不断进入尿液，所认为了保持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙能够为夜间的这种钙调理供给钙源，阻断体内动用骨钙，何况钙还有冷静效果，能够有助于睡觉。

　　因而补钙最佳时刻应是在睡觉前、两餐之间。要间隔睡觉有一段的时刻，最好是晚饭后歇息半小时即可，由于血钙浓度在后深夜和早晨最低，最合适补钙。

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