半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应该作为日常补钙的首要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是杰出的钙来历。

  海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就能够补钙300毫克呢。而且它们还能够下降血脂，防备动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错挑选。

  海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错挑选。

  大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

  友谊提示：豆浆需求重复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比方菠菜。菠菜中含有草酸，它能够和钙相结合生成草酸钙结合物，然后阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰厚。

  动物骨头里80%以上都是钙，可是不溶于水，难以吸收，因而在制造成食物时能够事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道甘旨鲜汤。

  友谊提示：鱼骨也能补钙，但要留心挑选适宜的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨松软，更便利钙质吸收，还能够直接食用。

  蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  许多人以为，经过饮食能够补钙，但实际上在日常饮食中，许多不经意、不正确的膳食行为会让你丢掉许多的钙。

  在咱们日子中补钙的办法有许多，有经历的人指出，宝宝补钙的办法最好是以饮食为主，这样才算健康补钙。（凤凰网）

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