在日常生活中，通常能够最终靠适量多饮用豆腐炖鱼汤、大骨头汤、紫菜鸡蛋汤等汤类补钙，相对来说还是比较好。钙是维持人体身体健康必不可少的一种元素，而且相较于药物补钙，人们更希望能够通过饮食补充身体所需要的钙，以免对药物产生耐药性。

　　1、豆腐炖鱼汤：在补钙的时候，钙离子与维生素D搭配在一起，效果相对来说还是比较好，而豆腐中钙离子比较丰富，鱼肉中含有少量的维生素D，两者配在一起熬汤饮用，更加有助于补充机体内的钙。此外，豆腐中还含有一定蛋白质，而鱼肉等肉类中含有人体所必需的氨基酸，搭配使用可提高蛋白质利用率，并提高营养价值；

　　2、骨头汤：若想补钙，使用猪排骨熬汤通常效果不错，还在于猪排骨中富有丰富的维生素、蛋白、脂肪等，还含有大量骨胶原、磷酸钙等物质，对于机体轻度缺钙的患者，可适量多饮用此种汤类；

　　3、紫菜鸡蛋汤：紫菜中富有丰富的钙离子，同时还含有铁离子，而鸡蛋中营养更加全面，富有丰富的维生素、钙、钾、铁、蛋白质等，两者一起熬汤饮用，也能够某些特定的程度上补充身体所需要的钙；

　　4、其他汤类：除上述食物外，绿叶蔬菜、豆类、豆制品、芝麻、芝麻酱、海藻等，还有谷类或壳类食品，以及小鱼干、虾米皮等，都可以直接食用，或搭配其他食物煲汤饮用，也能某些特定的程度上补充身体所需的钙。

　　由于食物中所含钙的含量极其有限，缺钙量较大的人群单纯喝汤补充钙比较不科学，必要时还需要在医生指导下使用钙剂，如氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、碳酸钙等。在补充钙剂的同时，也要注意胃肠道中的钙吸收，首先要保证适量维生素D摄入，充足维生素D是帮助肠道吸收钙的重要保证。需注意过量的茶和咖啡也会增加钙的流失，在日常生活中要注意。此外，有必要进行定期的户外活动，增加日照时间，从而促进肠道的钙吸收。

　　补钙的食物是比较多，用补钙的食材进行煲汤，能够达到补钙的效果，其中，补钙的食材包括豆类和豆制品，海产品类、肉类和蛋类，以及蔬菜、水果类。所食用的汤类最重要的包含：1、紫菜腐竹汤，腐竹为豆制品，含钙量是比较高。2、虾皮豆腐汤，虾皮和豆腐都是含钙量比较高的食物，混合在一起煲汤，以后能达到补钙的作用。3、豆腐炖鱼汤，豆制品和鱼类也是含钙量比较高，而且鱼肉当中含有维生素，可以在一定程度上促进钙的吸收，因此炖的汤有助于补钙。4、黑豆猪骨汤，有豆制品和骨性的肉制品都能够达到补钙的作用。5、黄豆炖猪蹄，本身熬骨头就可以含有大量的钙，再加上豆制品当中存在大量的钙，所以有助于补钙。

　　通常补钙的途径有两种，即药物补钙和食物补钙。药物补钙可以再一次进行选择碳酸钙和乳钙成分的品牌，含钙量较高，效果较好。食物中钙的大多数来自为奶类食品，若儿童每天保证500ml的奶类摄入，例如配方奶粉、纯牛奶、酸奶等，能够保证儿童每天钙的生理需要量。如果某一天奶量摄入不足时，能临时加服一次钙剂，同时鼓励儿童多摄入其它含钙较多的食物，例如适当加工的豆制品、河虾、紫菜，以及其它深色叶菜等。补钙的同时必须强调充足维生素D摄入，以促进钙能够良好的吸收。

　　补钙根据缺乏程度不同，能够使用不同的方法。轻度的缺钙可优先考虑食物补充，鱼虾、鸡肝、牛奶属于含钙量比较高的食品。尤其是乳制品中的钙非常容易吸收，含量也高，可以多吃这些食品补钙。缺钙非常严重需要考虑药物补充，常用的药物有葡萄糖酸钙和碳酸钙等。另外，钙的吸收需要维生素D参与，可以同时吃鱼肝油促进钙的吸收。经常晒太阳有助于体内自身维生素D的合成，也有助于补钙。严重的低钙血症出现了明显的肌肉痉挛、抽搐等症状，食物或者口服药物补充因为见效比较慢，难以很快缓解症状，需要临时静脉应用葡萄糖酸钙等药物缓解症状。

　　钙是构成骨骼跟牙齿的主要成分，而且它也是人体必不可少的微量元素之一，缺少钙就会造成骨质疏松或者其他的一些疾病。如何补？因为有不同的钙剂跟不同的量，可以补碳酸氢钙、碳酸钙或者是柠檬酸钙，还有乳酸钙、葡萄糖酸钙等等，都可以补充钙的能量。不同剂量的钙，它的吸收可能是不一样的。比如碳酸钙是占有40%，碳酸氢钙是15%，葡萄糖酸钙9%，还有乳酸钙占13%。最好就是晚上睡前的时候补钙，因为这样一个时间段是最容易吸收的。还有补钙必须要补充维生素D，因为钙的吸收是需要维生素D结合的，所以这一点大家要注意。

　　人体中钙的缺乏会造成骨质疏松的发生，因此要注重补钙。首先要从饮食着手，要注意高钙饮食，这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法，具体如下：一、可以食用含钙量较高的食物，比如虾米皮、海带、紫菜等。二、食用适量的蛋白质，最好选用优质蛋白质，比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等。三、要多食含有非常多的维生素C丰富的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，这些都能促进钙的吸收。四、要注意降低钙磷饮食，当血磷增高时，血钙也会发生降低，要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。五、要注重日光的照耀，无论摄入多少钙质，假如没有维生素D，小肠也是没办法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必须的。六、如果有必要的话，可以再一次进行选择钙片做补充，依据自己缺乏钙的不同，选择正真适合的药物。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

　　钙是人体重要的电解质成分，机体绝大部分的钙，都是沉积在骨骼上，而且食物中钙的含量很多，一般不太容易缺钙。钙从肠道入血，需要维生素D的帮忙，维生素D还必须是活性的。平常它属于类固醇类物质，藏在皮肤下，经过太阳照射以后活化，经过肝脏进行第一遍羟化，再经过肾脏进行第二遍羟化，这时变成了双羟D3，才能帮助钙从肠道运到血，再从血沉积到骨头上。一般缺乏的都是维生素D，所以在婴幼儿时期缺钙时，可发生佝偻病。一般医生都是让钙片或者钙剂，跟维生素D和吃，就是这一个道理。在成年人发生骨质疏松，也是因低钙，成年以后骨的钙容易从骨头中析出，所以要增加一些药物，可以查血钙浓度以及骨密度，检测患者是否缺钙，还可以查维生素D3。

　　维生素D缺乏是引起佝偻病的最根本原因，缺钙的孩子第一步是要补充维生素D3，预防治疗的用量一般是400IU\/d，在夏季阳光充足时，可以暂停或者减量服用维生素D，一般可不加服钙剂，但是若孩子的乳和乳制品摄入不足或营养欠佳的时候，可以适当补充钙剂和微量营养素。对于已然浮现维生素D缺乏性佝偻病的患儿，可以给予维生素D32000-4000IU\/d，连服一个月以后改为每天400-800IU，如果是口服困难或者腹泻的患儿，能够使用大剂量突击疗法，维生素D3通常能用到2-3岁，维生素D缺乏性佝偻病的患儿，在补充维生素D的同时，能适当的给予钙剂，同时补充微量营养素，如铁、锌等促进骨骼生长，多晒太阳是预防维生素D缺乏性佝偻病简单而有效的措施，保证儿童户外活动，平均户外活动应该在每天1-2h以上。

　　补钙的方式有很多，比如通过食物进行补钙，服用复合性钙片进行补钙，以及日常锻炼、勤晒太阳补钙。补钙能选用钙剂，或者选用食补的方法，有很多食物可拿来补钙，例如奶类、奶制品、豆制品、虾皮等。另外，还可以再一次进行选择钙剂补钙，选择钙剂补钙时，要配合补充维生素D，购买钙剂注意一下，一般钙剂都添加了维生素D。成年人缺钙时有可能会出现腰酸背痛、失眠、腿抽筋等一系列症状，平时要注意多晒晒太阳、多运动。儿童补钙不要盲目，最好去医院检查后在医生指导下进行，儿童平时正常饮食基本能满足钙的需要。补钙的同时要多注意运动，不要喝碳酸类饮料。钙不是补的越多越好，过量补钙会造成一系列疾病的风险，孕妇补钙要在医生指导下进行。

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