“医师，我怀孕三个多月了，前面向您咨询过，在你的指导下，现在各项目标都正常。问问您接下来关于合理饮食有什么主张吗？”

  “具有一个健康的宝宝，孕中期母亲的养分相同很重要。”古美社区卫生服务中心养分师郝志军给我们科普一下！

  孕中期开端，胎儿生长发育逐步加速，母体生殖器官的改变也相应加速，养分要添加，应在一般人群平衡膳食基础上，适量添加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入，食用碘盐，合理弥补叶酸和维生素D、以确保对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等养分素的需求。

  每天奶量增至500g，鱼、禽畜及蛋类算计摄入150—200g，主张每周食用1—2次动物血或许肝脏、2—3次海产鱼类。

  体重：孕期体重适合添加，有利于确保母婴的养分并取得杰出的妊娠结局。均匀而言，孕中期每周增重约350g。孕前体重较轻的妇女孕期增重可稍多，孕前超重和肥胖者孕期增重应削减。引荐我国孕前体重正常妇女孕期增重8—14kg，孕前低体重者增重11—16kg，超重者重7—11kg，肥胖者增重5—9kg。

  铁剂：每日铁引荐摄入量为24mg，孕妈妈每天摄入20—50g瘦肉可供给1—2.5mg，每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可供给7—15mg，根本满意孕期添加铁的需求。

  碘：孕期每天对碘的需求添加110μg，碘缺少可导致胎儿发育不良、智力低下。考虑早孕反响影响，主张备孕期和孕期妇女除食用碘盐外，每周摄入1—2次富含碘的海产食物，如：海带、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常见食物有：裙带菜（干品0.7g）、紫菜（干品2.5g）、贝类30g、海带（鲜品或水发品100g）。

  锌：9.5mg/d，成年体内含锌约1300mg，胎儿在母体内孕中期需求不是很高，不必故意去补锌，孕妈妈做到合理膳食即可。

  补维生素D：天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄、奶油中比较来说较高。人体皮肤经紫外线照耀能够组成维生素D，妇女均匀每天承受阳光照耀10—20分钟，所组成的维生素D根本上能够满意身体需求。阳光和紫外线的强度受地域和时节的影响，冬春季，面部和双上臂露出于阳光下需20—30分钟，夏日露出部位较多，阳光下10分钟左右即可。生活在高纬度区域，冬天缺少阳光或户外活动缺乏，不能通过日光组成维生素D的妇女，可服用维生素D弥补剂400IU/d。

  钙：引荐摄入800mg/d，由于我国居民饮食中钙遍及缺乏，母体平常贮存钙不多，故妊娠全过程都要弥补钙。孕妈妈钙摄入缺乏，会引起母体血钙下降，可产生小腿抽筋或手足抽搐；一起胎儿需从母体内取得很多钙，若不能得到满意，则会攫取母体骨骼中的钙质，导致母体骨质疏松，从而引起骨质软化症，胎儿也有几率产生先天性佝偻病或缺钙抽搐症状。

  1.摄入含钙量丰厚的食物。例如牛奶、奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天确保喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。

  2.恰当添加运动，可在阳光明媚的大路上漫步，每天坚持30至40分钟；在宽阔的操场上做孕妈妈保健操。

  4.挑选钙剂，孕妈妈在挑选孕产妇专用复合维生素制剂的时分，要仔细留心含量和剂量，有些元素还不能补得过多。

  2.不要在补铁的一起补钙，由于钙会影响铁的吸收，弥补时要分隔两小时以上。

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