咱们好，我是罗医师。看到许多粉丝朋友都很关于，中老年人怎样补钙的问题。今日就来好好跟咱们聊一聊，

  咱们假如缺钙，就会导致钙的丢失过多，而形成骨质疏松。想要补钙，咱们第一步其实能够再一次进行挑选食补。经过日常的饮食，从一些食物中提取钙的成分，让咱们补钙。比如说常见的有奶制品、海产品、牛奶、鸡蛋等。但假如食物也无法补足，特别是孕妈妈、儿童以及中老年人，就需求吃钙片来弥补。

  市道上有两种挑选，一种是健字号，还有一种便是带OTC认证的药字号钙片。健字号首要保健产品，能协助调理机体功用；而药字号是以医治疾病为意图，针对性更强，假如是孕妈妈、儿童或许中老年人，愈加引荐复合维生素D的OTC钙片，价格也会比健字号的钙片实惠。

  补钙并不是越多越好，咱们肯定要学会操控剂量。要知道钙的可耐受最高剂量是2000 mg / 天，但其间也包含了你的饮食中补的钙。并且咱们的身体是很难一次吸收很多的钙，500mg以上，基本是吸收不了，所以主张操控在500mg以下，200-300mg之间最佳。

  钙片的弥补剂最常见的两种便是碳酸钙和柠檬酸钙，前者更适合肠胃健康的人群，由于它的溶解度差一点，需求胃酸协助才能够更好的吸收。而后者更适合消化功用弱的人，它更好吸收，要求没那么多。假如服用了碳酸钙后呈现了腹胀或许便秘的状况，就能够测验换柠檬酸钙了。

  假如是保健品钙片，价格上面首要是看成分跟形状，液体最贵，其次是软糖，可是要注意蔗糖的添加；再是咀嚼片，不适合牙口欠好的人；最终是吞咽片，白叟跟孩子，吞咽会相对困难，吞咽片颗粒比较大，不主张挑选；柠檬酸钙比碳酸钙贵；添加了维生素D比未添加的贵。你们能够依据自己的需求挑选。

  看到这儿，你们会挑选钙片了吗？记住钙片弥补是有限的，别过度盲意图弥补，平常也能够多运动，添加免疫力；也能够多晒太阳，协助促进钙片的吸收。

上一篇：喝汤能补钙？14条适合狼疮患者的补钙建议送上！ 下一篇：想补钙的朋友注意了！买钙片看准这项指标才是王道！ 北晚新视觉