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  很多人也特别注重补钙，也经常有人问我们：骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？

  我不推荐大家去买昂贵的补品，先看一个实例：96 岁国医大师用科学仪器检测骨密度远超 60 岁老人，靠的不是钙片，而是按摩！

  历任陕西中医学院（现为陕西中医药大学）教授、研究生导师、针灸系系主任，1989 年被国家中医药管理局及人事部授予“全国首批 500 名老中医学术继承人指导老师”荣誉称号，享受国务院特殊津贴。

  2008 年 5 月被授予“陕西省名中医”称号。2014 年被评为第二届“国医大师”。

  坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。 擦腿通过你自己的情况，擦 20~30 下。

  好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。 人过了 40 岁，人们的肌肉开始以每年 0.5%~2% 的速度减少。 很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。

  郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。

  坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

  抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得运动，骨头也得到刺激。 多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。

  郭诚杰老师还说，我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

  我用下面这样的解决方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这样的解决方法很有作用，对大家都有益处。

  如果是 40、50 岁的，开始保健，对你以后都好。 我现在 90 多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

  内外膝（膝盖窝下面两个眼）、梁丘（膝盖上两指外侧）、血海（膝盖上面两指内侧）用力按，对髌骨软化很有作用。

  一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。 也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

  这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。 每次 5~6 分钟，特别是你膝盖觉得冷的时间开始抓，特别有用。

  人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60 多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

  很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时有效地发现症状，利于早期防治疾病。

  英国伦敦大学国王学院的一项研究之后发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10 年发现：

  在 324 对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10 年后的认知能力更好，脑退化更少。

  有不少国家的研究都说明： 腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！

  经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

  最清新、最文艺的心语,最浪漫、最清澈的情怀,只发精品,拒绝糟粕.触动心灵,传递温暖.

  ⊙注：本文内容来自于网络如涉及医用仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。

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