补钙是防备骨质疏松的好办法，最优的补钙办法是经过日常饮食进行补钙。抱负的补钙食物大致契合三个准则：含钙量高、易吸收、合适长时间食用。以下可以学习的补钙食谱，基本上可以彻底满意一个健康成年人一天所需的钙：

  1、300克乳制品 如一盒250毫升的牛奶与一盒100毫升左右的酸奶，每天不超500克；

  4、200克北豆腐 大约一幅扑克牌的巨细，北豆腐含钙量比较来说较高。 这个补钙食谱中，乳制品十分重要，如牛奶每100克含钙104毫克，这在某种程度上预示着每天仅喝300克的牛奶，就能满意一个成年人一天所需的钙（约800毫克）的将近一半。乳糖不耐受的人群也可以用酸奶或无乳糖牛奶替代。（来历：北京清华长庚医院）

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