小孩，白叟是最需求补钙的两大类人群，小孩补钙是为了能茁壮成长，长高个等，白叟补钙可防备骨质疏松，驼背等，可见补钙对白叟，小孩十分的重要。

  一：豆制品，咱们常见的豆制品有许多，他们的原材料一般都是大豆，大豆不只养分丰厚，制成的豆制品还很甘旨，养分含量和钙物质海量都特别高，需求补钙的人群豆制品是不错的挑选。

  二：虾皮，虾皮中的铁、钙、磷的含量很丰厚，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。虾皮常常作为配菜来运用，可是它的含钙量却很高，咱们在煮饭的时分，能够常常加一些虾皮。

  三：坚果，坚果养分全面、丰厚。常食对心脏病、癌症、血管病有防备和医治效果，一起还可明目健脑。坚果中叶赋有丰厚的钙，常吃坚果不光能够补钙，还有许许多多的好处。

  以上三种食物，都是很健康养分的食材，咱们我们能够常常食用哦，不光能够补钙，还有许许多多好处。

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