补钙这个论题，咱们必定都不生疏。尽管人人都有补钙认识，但未必人人都懂补钙，哪些食物能够协助补钙？服用钙片就能补钙吗？

  食物的含钙量、单次钙摄入量，以及人体的吸收率，是判别食物能否补钙的三个重要规范。咱们的日常饮食中，常见的含钙比较多又简单吸收的食物，首要有以下几类：

  第一个是奶制品，每100毫升的牛奶中大约含钙有120毫克，而且这些钙很简单被人体吸收，所以医师一般会鼓舞患者喝牛奶来补钙；

  第二个是坚果，坚果的含钙量也比较高，其间的榛子仁的含钙量最高，但也需求操控进食量，以平衡油脂的摄入量；

  第三个是豆制品，比方豆腐干、豆腐皮、白豆腐，这些含钙量比较高，但不包括豆酱；

  需求提示的是，虾皮和骨头汤，含钙量并不高，也起不到很好的补钙效果。虾皮的钙首要含在虾壳里，加工好的虾皮含盐比较多，人们一般吃的量较少，食用后对其间钙的吸收率很低。

  别的，高盐也会加快咱们体内钙的丢失。动物的骨头中尽管含有较多的钙，但并不是咱们人体能够吸收的活性钙，而且骨头中的钙很难溶解到汤里边去。因而，喝骨头汤起不到补钙的效果。相反，由于骨头中的钠盐和嘌呤含量高，所以喝太多骨头汤，对咱们的身体健康没有优点。

  无机钙包括碳酸钙、纳米碳酸钙等，其间咱们最常用的是碳酸钙。碳酸钙含钙量高，而且经济实惠。可是它必须有胃酸的效果，才干分化为钙离子，被人体吸收运用。

  临床上医师会主张患者，饭后立刻服用钙片，由于此刻经过食物的影响后，胃酸排泄比较多，有利于分化钙离子。一起主张患者把钙片嚼碎服用，这样更合适于胃肠吸收。

  有机酸钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙还有柠檬酸钙，这些钙的含钙量比较低。但由于不需求胃酸的参加，水溶性比较好，对胃肠的影响性小，所以比较合适于老年人运用。

  新式钙剂，如氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、镁锌粒羟磷灰钙等，其间氨基酸螯合钙含有多种人体必需的微量元素，能够进步肠道对钙的吸收力，合适老年人补钙选用。

  首要，服用钙剂最好调配维生素D。由于维生素D和钙是一对好搭档，维生素D能够促进钙的吸收，假如维生素D缺少的话，钙的吸收率就会下降。一起能够适当地添加一些日光照耀的时刻，充沛促进体内维生素D的组成。

  除此之外，还需求弥补维生素K2。研讨显现，维生素K2能够促进骨钙素的羧化，促进成骨细胞的活动，按捺破骨细胞活动，以促进钙在骨骼的堆积，而且能够避免高钙饮食而构成的血管钙化。

  正确的补钙跟肾结石并没有直接的联络。在肾结石中，草酸钙结石最为常见。钙和草酸基本上都是从食物中吸取的，钙在肠道能够与草酸结合，构成不能被胃肠道吸收的草酸钙，经过粪便排出体外。所以说，合理的摄入足够的钙能够削减草酸吸收，防备草酸钙、肾结石的构成。

  总而言之，缺钙有危险，老年人必定要注重钙的弥补，正确合理补钙，及时找出其背面的问题后“对症下药”。

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