年纪大了今后，骨骼会跟着变老而老化，骨密度会呈现下降的趋势，因而，都会主张进入晚年阶段后，要定时丈量骨密度，才干及时的进行调度，这样才不简单发生骨质疏松，骨折的危险也会下降许多。

  要知道晚年人就怕摔，很简单引发骨折，首要仍是晚年人的骨骼变脆、变弱了，才会愈加简单骨折，而骨折带来的危险，关于晚年人来说或许便是丧命的，这不是夸大说法。假如不想到老后，骨质疏松找上你，就要对相关常识进行了解，这才是最好的防备。

  骨密度筛查，是晚年人判别骨骼状况的一项重要目标，能够判别有没有到达骨质疏松的规范，以及预估发生骨质疏松或骨折的危险，主张50岁后，定时去做骨密度筛查，可防备骨质疏松和骨折。

  关于介意自身健康的晚年人，的确会去做骨密度的筛查，还有一些人则是在身体呈现症状时，去做的骨密度筛查，可是，关于骨密度筛查陈述并不是很了解，不清楚究竟骨密度低到什么程度才需求进行补钙。

  依据中华健康管理学分会我国骨质疏松杂志同期发布的QTC攻略中标明，QCT骨质疏松确诊规范腰椎大于120mg/cm?是归于正常的，在80-120mg/cm?之间，则阐明低骨量了，需求引起留意的则是小于80mg/cm?，现已到达骨质疏松的规范了，需求及时的进行医治了。

  从这个规范来看，骨密度筛查后，假如数值是介于80-120之间，就需求及时的补钙了，能够协助健旺骨骼，添加骨密度，削减骨量的丢失。在弥补钙元素的一起，还要留意调理体内的激素水平，雌激素和睾酮水平下降，也是会加速骨量的丢失，还有便是要多弥补维生素D和胶原蛋白的摄入量，对加强骨骼耐性都是有好处的。

  食补和药补，是不错的补钙方法，能够单方面靠食物补钙，也能够食补+药补，这就需求看个人状况了，若骨量不是下降的许多，从食物中弥补就能够到达需求，而骨量低许多，乃至现已到达骨质疏松的规范了，就需求额定进行药补了，食补现已满意不了需求。

  而含钙量比较丰富的食物，则会有：虾皮、河虾、芝麻、豆制品、鲜牛奶、油菜心，还有一些贝壳类食物，也是能协助补钙。有人说菠菜的含钙量不是也很高，的确如此，仅仅需求留意一点，便是菠菜中的草酸含量相同也很高，这样就很简单与钙结合，构成草酸钙，对健康就会晦气，想要从菠菜中补钙，在吃菠菜前，要先焯水。

  药补，则是吃钙片了，主张先从小剂量的钙片进行弥补，一次服用量要小于500毫克，缺少严峻的人，应该是少数屡次的弥补，避免对身体形成不良的影响。早上和睡前服用，作用会比较好，更简单被人体吸收，除此之外，还能够添加维生素D的弥补，能够让钙的利用率变高。

  首要，恰当的练习身体，负重练习会比较合适练习骨骼，假如能够长时间坚持，是能够加强骨骼耐性和肌肉的健壮程度的，骨密度也会有所提高，就能协助防备骨质疏松。除了负重练习，也能够合作一些有氧运动，不过，一定要结合自身状况去进行练习，不能过度练习，强度太大很有或许会对身体形成损害，反而晦气于骨骼和肌肉的健康。

  其次，排查是否有其它内排泄疾病，骨质疏松的发生，不只与缺钙有关，还与内排泄有着重要联络，因而，自身有内排泄相关疾病的人，要留意防备骨质疏松，且要活跃的医治相关疾病，否则就会添加患骨质疏松的危险。

  最终，便是防跌倒，晚年人怕摔，原本骨骼质量就现已下降了，在发生跌倒后，会导致骨量下降的更显着，老了今后，仍是要留意人身安全的。

  不管男女，到了40岁左右，就应该早做防备，由于体内的激素排泄发生改变，会添加骨折和骨质疏松的危险。而定时做骨密度筛查，也是一个重要措施。

  参考资料：1. 《怎样补钙？这些高钙食物请保藏!(附：钙片选购攻略)》·丁香医师·2020.12.102. 《骨质疏松防治攻略：不想老了被骨质疏松“缠身”，主张看这份攻略》·科普我国·2021.10.203. 《钙片天天吃 为啥还骨质疏松》·健康时报·2019.3.15

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