一说到补钙，咱们首要想到的便是钙片或许牛奶。不过，补钙可不是今日吃了多少钙就能吸收多少钙的，钙的吸收还需求合作许多其它的营养物质彼此协同作用。即使每天吃钙片把一天的钙都吃够了，可是身体不吸收，也是糟蹋！那要怎样补钙呢？

　　饮食中维生素D的含量很少，传统中餐的维生素D含量更少，阳光照耀是公认的维生素D的首要来历，人体90%以上的维生素D来历于阳光照耀。因而添加阳光照耀十分必要。

　　只要紫外线以上才干产生维生素D，组成维生素D的最好时刻在10:00和14:00，此刻紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也组织在此刻进行。早晨和黄昏的阳光中只要UVA，不含UVB，因而不能组成维生素D，简单使皮肤变老。

　　过量紫外线照耀不只使皮肤变黑，也简单使皮肤变老，还添加患皮肤癌的危险。怎么掌握时刻需个体化，依据皮肤色彩、年纪有所不同，皮肤色彩偏黑的人和肥胖者需求两倍以上时刻。

　　阳光中紫外线过强还会添加白内障产生危险，因而晒太阳时戴副墨镜或许戴顶帽子，遮挡照耀眼部的光线，女人假如不愿意面部晒黑，能够隐瞒面部。假如添加日光浴时刻，需求晒一瞬间后涂改防晒霜，以防晒伤皮肤。

　　因为室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜爱在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感遭到温暖，但玻璃窗阻断了组成维生素D的UVB，达不到组成维生素D的意图。

　　阳光照耀后，皮肤及皮下组织血流量会显着增多，加上经过加温出汗增多，血液中有用血容量相对缺乏，简单构成脱水乃至昏厥，尤其是年迈体弱者，需求及时弥补水分，防止脱水。

　　说了协助钙吸收的维生素D，下面就要说说其它几样，包含镁、钾、维生素K、维生素C等等了。哪些食物中富含这些营养呢？生果和蔬菜！

　　绿叶蔬菜对补钙壮骨的优点不只于此，它还富含维生素K。骨质的构成需求一种叫“骨钙素”的蛋白质，而这种蛋白质的制作过程中，有必要有维生素K的协助。因而，很多摄入绿叶蔬菜是健骨的有必要。

　　尽管生果自身含钙较少，但它们富含维生素C，能促进钙的吸收，还含有丰厚的钾元素，利于削减钙的丢失。流行病学研讨标明，膳食中生果摄入较多的人，在相同热量和蛋白质摄入水平下，骨密度较高，骨折危险随之削减。

　　小油菜的钙含量超越相同分量的牛奶，而醋有利于钙从不溶状况变成可溶状况，促进钙的吸收使用。此外，小油菜中还含有很多有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒富含维生素C，两者一块炒，不光色泽漂亮，还能进步钙的吸收率。

　　腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，可谓补钙健骨的完美调配。

　　豆腐是我们熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就能够满意一日钙需求量的1/3。而鱼肉中丰厚的维生素D能加强人体对钙的吸收。

　　因而，豆腐炖鱼，不只味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需求提示的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

　　洋葱中含有必定钙质，最重要的是其含有的挥发性硫化物可阻挠钙丢失。假如单纯补钙而不阻挠钙丢失，那补的钙再多也没用。而钙丢失便是骨质疏松的首要症状。

　　常吃洋葱，有助补钙，还能防备骨质疏松。假如能一起合作肉或许豆类，补钙作用更好。吃洋葱补钙，记住不要把洋葱炒太熟了。

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