结晶碳酸钙（CCC）含有40%的元素钙。价格低、含钙量高，但它会导致胃部不适。胃有必要发生更多的酸来吸收这种酸，这或许会导致胀气、腹胀和便秘。

　　无定形钙（ACC）含有33%的元素钙。溶解度高、吸收率高、生物利费用高，含服+空腹服用其吸收率是结晶碳酸钙的2-4.6倍，可是，价格高。

　　柠檬酸钙含有 21% 的元素钙。它是另一种常见且廉价的钙化合物。尽管它的纯钙百分比低于碳酸钙，但对胃担负小。

　　葡萄糖酸钙含有9%的元素钙。它主要被医师静脉注射用于医治低钙血症和镁过多等疾病。不受欢迎是因为它钙含量低。

　　乳酸钙含有 13% 的元素钙。生物利费用比较高，但钙含量低，需求服用更多才干弥补与其他钙平等剂量的钙元素。乳酸钙的优点之一是能够空腹服用。

　　大多数钙弥补剂以药丸方式呈现，包含胶囊、软胶囊或片剂。假如吞咽药片有困难，市场上还有液体、咀嚼或粉末方式的钙。

　　钙弥补剂会导致便秘，尤其是碳酸钙（CCC）。你或许需求测验几种类型，看看你能忍耐什么。无定形钙、柠檬酸钙能够空腹服用，推荐给胃酸低的人，例如 50 岁以上或正在服用酸阻滞剂的人。

　　钙弥补剂或许与许多不同的处方药（如血压药物和抗生素）以及弥补剂相互作用，因而，在开端弥补之前，应先问询医师是否合适。

　　钙能够削减镁、锌和铁的吸收。精选弥补剂含有增加的镁和/或锌。假如您服用铁弥补剂，请在钙弥补剂之前或之后至少两小时服用一次钙。

　　为了吸收钙，您的身体需求维生素D。假如您没有经过阳光或食物取得满足的维生素 D，请挑选增加了 D 的钙弥补剂，乃至更好的是 D3。精选钙弥补剂还含有增加的维生素 K2，可将钙引导到恰当的方位。

　　*关于素食主义者，有些钙有必要防止，比方增加了维生素D的钙，大多数增加了维生素 D 的弥补剂都不是纯素的，含有明胶的胶囊不是素食主义者可用的。 现在，素食主义者可用的钙有植物性钙及无定形钙。

　　弥补剂的生物利费用是指身体吸收了多少钙（或其他营养物质）。它是经过进入血液的元素的份额来衡量的。

　　饮食摄入钙的生物利费用在20%-30%，别的，传统钙剂大多数水溶性差，人体吸收有限，其生物利费用仅20%-30%。与其他钙源比较，无定形钙（ACC）在血液中的吸收率和保存率高达 40%，在骨骼中的吸收率和保存率高达30%，真实做到把钙补进骨骼里。

　　关节痛或许是缺钙，也或许是类风湿关节炎、痛风等原因引起的。而无定形钙 (ACC) 有助于下降组织蛋白酶 K 的活性，按捺组织蛋白酶K活性，或许有益于防备类风湿关节炎（RA）的骨腐蚀和软骨退化。回来搜狐，检查更多

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