听完朋友的话，何伯父觉得非常疑问，吃个钙片也有这么多的考究吗？所以他打了个电话给儿子问询，但儿子对此也说不出个所以然来，究竟钙片是不是要分时刻食用呢？跟从小妙一起来了解这个问题。

　　钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的成长发育，还有必定调理生理功用的作用。据我国膳食攻略引荐，每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜，但三类人群需求在这个基础上额定的多摄入钙元素。

　　11~16岁正处于发育期的青少年，需求很多的钙元从来促进骨骼发育，钙摄入缺少简单引起成长痛、抽筋等现象呈现，主张日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜；

　　妊娠期的女人所摄入的钙元素需求供两人的身体需求，所以也需求恰当添加量，主张日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女人则需求1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入缺少，或许会导致女人头晕、关节痛苦以及牙齿松动等症状呈现；

　　还要便是一些年龄在50岁以上的中老年人，每日的钙元素摄入量主张保持在1000mg以上，避免呈现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

　　想要知道自己是否缺钙，最为精确的办法是去医院进行血钙含量判定，但老年人由于生理的特殊性，单丈量血钙或许会成果禁绝，需求额定添加骨密度丈量来清晰。

　　清晰自己缺钙后，可在医师的指导下恰当服用钙片来进行弥补，现在市面上常见的钙有无机钙、有机钙以及有机酸钙三类。

　　其间无机钙又以碳酸钙最为多见，进入体内后需求凭借胃酸将其排泄成钙离子后才干被身体吸收，具有物美价廉的特色。

　　但服用无机钙或许会呈现钙元素堆积的现象，特别是在老年人身上很简单呈现肾结石；有机酸钙包含有柠檬酸、葡萄糖酸钙等，这类钙片的钙元素比无机钙要少，可是吸收率相对较高，随时随地都能够服用，也不会给胃肠道带来不良影响，雅俗共赏；有机钙中最为常见的是氨基酸螯合钙，具有吸收好的特色。

　　很多人不知道什么时分吃比较好，问询身边的人后得到的定论也不相同，反而给自己说模糊了，究竟什么时刻吃钙片比较好呢？

　　一般情况下，不主张空腹状态下服用钙片，由于在空腹状态下，人体内的胃酸排泄较少，特别是一些自身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会觉得身体不适。

　　服用钙片主张跟着餐同服，不简单呈现胃肠道不适症状。假如不随餐吃的话，主张在饭后一个小时左右再吃，削减食物对钙吸收的影响。

　　相对来说，晚上服用钙片补钙的作用会更好，由于夜间睡觉下部分血钙会进入尿液内丢失，此刻服用钙片可认为夜间的钙调理供给钙源，避免体内钙质的丢失。但一些自身有胃酸削减以及萎缩性胃炎的人，则不主张在睡前服用，而是要随餐吃比较好。

　　值得提示的是，在日常购买钙片的时分，必定要学会这三点，才干协助你利用好钙片，真实到达为身体补钙的作用。

　　不同钙片内含有的钙含量也不同，如碳酸钙内的钙元素一般可到达40%、葡萄糖酸钙则一般在9%，要根据医师引荐的弥补量来挑选合适自己的钙片。其次，无机钙一般适用于胃肠道功用较好的人，有机钙则适用于一切人群。

　　补钙与否必定要在医师指导下进行，不要看他人补钙觉得自己也需求，盲目弥补钙元素或许会导致身体内钙含量过剩，反而会给健康带来晦气的要挟，过度补钙简单形成血钙添加，诱发尿道结石等问题。

　　运动和饮食补钙也是不错的挑选，食补是补钙的首选。一般情况下，关于普通人来说，经过日常的饮食就能够弥补身体所需的钙元素，日常可经过每天一杯牛奶（200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食物即可协助身体补钙。

　　一次性弥补很多的钙元素，身体或许无法悉数吸收，还会引起便秘、胀气等不适症状呈现。正确的做法是将钙片分红屡次食用，每日服用1~2次为宜。

　　关于不同的人群而言，所合适的钙片也不同，糖尿病患者要注意避开葡萄糖酸钙；胃酸缺少者要注意不能挑选氨基酸螯合钙；胃肠道相对较弱的人群则能够挑选氨基酸螯合钙；还有便是一些自身胃酸排泄过多的人群，能够挑选无机钙进行弥补。

　　值得提示的是，是否需求补钙以及补钙的量必定要在专业医师指导下进行，不能盲目自行弥补，不然简单给自己的健康带来一些不必要的影响。

　　总的来说，日常服用钙片，主张与餐同服或饭后服用。钙元素关于咱们的身体而言非常重要，但也绝非越多越好，日常弥补必定要遵医嘱，不行盲目哦！

　　[2]《钙片晚上吃最好？怎么判别自己是否缺钙？了解这几点，钙片才算没糟蹋》.科普我国.2022-05-04

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