当然，吃钙片的首要条件便是自己缺钙。可是日子中，有的人并不知道自己是否缺钙，仅仅跟风吃钙片图心安。

　　钙是人体不行短少的营养物质，在人的骨骼发育中发挥至关重要的作用。而且，钙在血液凝结中也扮演了重要人物，只要血清中钙（离子）含量保持在正常含量，才干确保心脏与血管健康。

　　人们需求经过来自外在环境的供给来弥补每日固定丢失的钙，补钙的最佳途径是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。

　　假如食补无法到达引荐摄入量，能够挑选服用弥补剂——钙片。市面上的钙片品种繁复、分类办法各异。从钙源组成来看，总得来说能够分为三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。

　　无机钙首要包含碳酸钙和磷酸钙，碳酸钙居多，这类钙片需求凭借胃酸分解为钙离子才干被机体吸收。长处是含钙高，价格低廉。缺陷是虽然钙含量高，可是吸收率低，简单发生堆积，服用过多有或许会引起肾结石。

　　有机酸钙代表的有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，以柠檬酸钙居多。虽然这类钙片的钙含量低于无机钙，可是具有吸收率高的长处、且对服用时刻没有要求，随时随地都能够服用。这类钙片对肠胃影响较小，适合老年人、小朋友、有吸收妨碍的人群、以及胃酸缺乏症的人群服用。

　　不是所有人都能服用钙弥补剂。假如血液中钙过量（高钙血症）、或是高钙尿症、有肾结石病史者就应避免服用钙片。

　　一些药物会影响钙吸收，如四环素、异烟肼、质子泵抑制剂等，因而不宜一起服用。此外也有研讨报导钙含量与心脏病、前列腺癌危险添加有必定相关性，这类患者等应慎重服用钙片，及时与医师交流。

　　最直接精确的办法是去医院进行血钙含量测定。但要留意老年人由于生理原因，呈现“钙搬迁”，使血钙增高，导致丈量成果不能实在反映体内钙含量，因而还需进行骨密度丈量。此外，咱们也能够经过在日常日子中呈现的一些症状，进行开始自我确诊。

　　婴幼儿：不易入眠、不易进入深睡情况；入眠后爱哭、简单吵醒等。白日烦躁、忐忑不安。牙齿摆放稀少、不整齐、不严密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

　　成年人：成年人一般作业深重、日子压力大，往往简单忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙一般没有典型症状，所以更不易发觉。成年人，特别是中年女人，当经常性的呈现厌倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易伤风、牙齿松动等症状，应警觉是否是缺钙问题。

　　老年人：老年人大多是由于钙的丢失而形成缺钙现象。常体现为脚跟痛苦、腰酸腿痛、颈椎痛苦；牙齿松动、掉落；显着的驼背、易骨折；胃口减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　晚上补钙作用较好，这是由于夜间睡觉时，一部分血钙会进入尿液丢失，为了保持正常的血钙浓度，晚上补钙能够为夜间的钙调理供给钙源，避免体内钙的丢失。能够咀嚼后服用，这样有利于钙吸收。

　　关于需求长时间补钙的人群，能够选用间歇补钙的方法，如服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复。此外还有其他一些留意事项：

　　❖过多无益：长时间过量摄入可添加患肾结石的危险。高钙血症的前期体现有严峻便秘、进行性口干、继续头痛、胃口减退等。

　　我国居民膳食营养素参阅摄入量（2018版，WS/T 578.2—2018）引荐膳食营养素钙摄入量为：

　　0～6月婴儿每日摄入200mg钙，7～12月婴儿每日摄入250mg钙，1～3岁儿童每天摄入600mg钙，4～6岁儿童每日摄入800mg钙，7～10岁儿童每日摄入1000mg钙，10～13岁青少年每日摄入 1200mg钙，14～17岁青少年每日摄入1000mg钙，18～49岁成年人每天应摄入800mg钙。50岁以上每日摄入1000mg钙。

　　❖少数屡次：吃钙片一次不宜超越500mg，假如超越这个量，最好分次服用，有助于更好的吸收作用，也会削减便秘、腹胀等情况。

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