这个问题问的挺有意思，一般人是否需求补钙？首要，这个一般人你要怎样界说？是身体健康的人？年轻人？男人？女人？

　　为了防止评论堕入无量扩大化，咱们权且不问“一般”的界说，直接po给定论：是，从现在国人饮食结构和养分摄入状况来看，不管男女老少都需求补钙。

　　2017国际骨质疏松基金会依据相关研讨，制作了一份《国际补钙地图》，依据不同区域标示上了每日人体的均匀钙摄入量。

　　国人，乃至是亚洲区域的钙摄入量显着低于欧美等其他区域，仅有338毫克，大约也就在我国养分学会引荐值（800mg每天）的一半不到。

　　从数据上看，城市居民的钙摄入量相同不容乐观。依据2019年发布的《我国居民养分与健康现状的查询剖析显现》，我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克，城市为412.4 毫克，乡村为 321.4 毫克。即便是日子水平较高的城市人群，钙摄入状况也就仅高于乡村居民不到100毫克罢了，与引荐摄入值相去甚远。

　　这还仅仅是代表着“一般人”的均匀水平罢了，特殊人群要求的钙摄入量更大。像是中晚年人（50岁以上人群）及孕中晚期的准宝妈们，这一数值还要更高，在1000毫克左右。

　　所以，除了咱们认知遍及了解的中晚年人需求补钙外，儿童和青少年、孕妈妈和乳母，乃至是题主所说的“一般人”都应该在日常日子中留意加强钙的摄入。

　　首要，俗话说突变引起突变，缺钙也正是如此。少数摄入缺少或许并不会呈现显着症状，一旦钙摄入量长时刻缺少，咱们的身体就会堕入“缺钙”状况，对中晚年的影响尤为严峻—这一时期钙丢掉量尤为严峻。人体骨骼中的矿藏含量在 30 多岁到达最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开端走下坡路。

　　一同，跟着岁数的上升，往往会伴跟着消化才干和胃口的下降，假如再不重视钙的弥补，为了保持人体正常的生理机能，会从骨骼中直接分化钙以供日常所需，骨量、骨密度将或许发生断崖式跌落，继而骨质疏松、骨折等疾病的高发，还有不少中晚年人会显着感觉自己的身体变轻、身高变矮，佝偻驼背，常常蜷缩在一同，这些通通都是人体钙丢掉后引发骨密度下降的症状，严峻影响中晚年人的日子质量。

　　所以，即便是现在正值壮年，平常并未感觉到缺钙带来的健康问题，补钙这件事也要赶快提上日程—直接恰当于给晚年日子贮存一笔健康财富。

　　其实一直以来，不管男女老少，咱们历来都不缺少“补钙”的理念。但不知怎样，国人的补钙逐步变成了一种形而上学，各种把戏层出不穷。

　　不得不说，上面这些常见的补钙办法，其实全都是错的！不会补、补错钙，不只会导致补钙无效，乃至越补越缺、引发身体的其他严峻后果。

　　看到这各位小伙伴或许会说，已然钙摄入量缺少，那咱们就直接补钙不就完了？不行我就一次多吃几片—补得多了，吸收的也就越多，这个问题不就能处理了吗？

　　不得不说，抱负很饱满，可实践很骨感—钙进入人体后，可不会仅堆积在骨骼中，所以“吃的越多、吸收越多”这种主意，真的仅是一厢情愿罢了。

　　钙进入人体之后，首要要顺着口腔、食道进入胃，经过胃酸分化后成为游离钙，然后被肠道所吸收进血液中，转化成血钙，然后经过人体杂乱的生化进程堆积在骨骼上，这一终究状况称之为骨钙。

　　盲目加大钙的弥补，并无法增加终究转化成骨钙的量，剩余的游离钙无法被肠道吸收进入血液，只能顺着泌尿体系中排出。并且还或许会搅扰人体对其他微量元素例如镁、钾的吸收。乃至关于随同肾功用反常的中晚年人，剩余的钙不能及年代谢出体外，导致高钙血症等并发症。

　　看到这，不知道咱们有没有把握补钙的要诀：在进步摄入量的一同，还要进步钙的吸收率。此外，补钙的意图是为了骨骼的健康，学会正确补钙真的很重要！

　　为啥补钙的一同也要弥补维生素D和镁呢？原因很简略，后两者都能有用进步钙的吸收率和使用率，下图为钙的吸收、作用通路，咱们一看就理解了~！

　　咱们先从维生素D讲起吧。钙和维生素D就好像是一堆好基友，总是焦不离孟，那为啥维生素D对补钙这么重要？

　　就这么重要的一个养分元素，我国的缺少问题也没比钙好到哪里去。依据我国医科大学学者高倩、刘扬于2012年发布的《我国人群维生素D缺少研讨进展》显现：

　　我国大都区域维生素D缺少发生率＞60%，北方要更为严峻。而最要害的晚年集体维生素D缺少率更是飙到了98.8%。

　　咱们来把养分数据换算下。假如单靠食物来获取满意的维生素D，咱们每天大约要喝10盒牛奶或是8个鸡蛋才够。

　　有一利必有一弊。且不说现代年轻人日子节奏这么快，能否找到这么满意的日晒时刻都不用定。即便有，如此激烈的紫外线直晒皮肤无疑也会构成损害，因而彻底指着晒太阳来补足维生素D，仍是不太靠谱的。

　　所以比较于食补无法满意需求、晒太阳又会对皮肤构成损害，经过弥补剂来取得维生素D也是不错的挑选。

　　除了维生素D外，镁的弥补也不容忽视。与钙不同，咱们对镁的重视度很低（钙是恰当重视可是存在认知过错），但其重要性一点都不能被疏忽。

　　正常状况下人体内含镁约20~28g， 是保持葡萄糖酵解、脂肪、蛋白质等物质合成酶的要害激活剂。假如镁摄入量跟不上，人体内许多重要的生化反响很或许会直接停工。

　　一同大部分镁（约为60%）都存在于骨骼，是骨细胞结构和功用一切必要的元素，具有保持和促进骨骼正常成长的作用；而依据2021年一项研讨显现，镁的弥补有助于促进维生素D转化成活性方式，然后加强钙的吸收。

　　现在，国人的镁摄入量自身就到不了均匀水平。依据《我国居民膳食养分素参阅摄入量》所介绍，一般成人镁的每日参阅摄入量为330毫克，孕妈妈则需求增加到370毫克。而在《我国成年居民养分摄入状况的点评》，我国成年居民镁摄入缺少份额：19-30岁男性为56.5%，女人为43.2%。30岁以上男性为64.3%，女人为47.3% 。

　　方才咱们说过，由于钙镁在人体的吸收存在竞争性按捺的联系，弥补钙的一同无形中也会构成镁的丢掉，无疑更让镁的缺少落井下石。所以在弥补钙的一同也弥补镁，不只要助于保持人体正常生理机能的作业，关于促进钙的吸收，保持骨骼健康也是十分必要的。

　　已然钙、镁、维生素D之间彼此相关，彼此影响，都很重要，要是补钙的一同再独自弥补实在是太麻烦了，每天都得吃三种，有没有什么能够一条龙悉数补齐的靠谱产品？

　　不得不说，市面上的钙制剂多得真是让人目不暇接，就连同一个品牌旗下都或许会有不同的产品线，无疑更让人堕入了挑选困难。但这种东西究竟是直接进口，闭着眼睛瞎选可不行，产品品控上的确保必定是要放在第一位的。

　　后来枫然又做了不少功课，发现Schiff旭福瑰宝品牌。背靠国际五百强企业利洁时集团强壮的研制出产实力，更是始于1936年，专心生命健康生机85年的美国膳食养分补剂。他家的液体钙加镁就经过了我优中选优。相较于市面上其他的钙制剂，这只真实做到了“钙&镁&维D”一条龙全弥补，与我的理念不约而同。

　　针对钙的吸收、转化通路，除了钙为核根底成格外，每2粒胶囊中还增加了维生素D800IU+镁265mg，方才这两种物质的生理作用和重要性上文现已讲过。有了维生素D和镁的钙制剂更能如虎添翼，对钙的吸收也有了不小的促进作用，这儿枫然就不赘言了。

　　不同于市面上比较常见的固体钙制剂，Schiff旭福是以液体钙为补钙柱石。不少小伙伴认为液体钙更好吸收，其实这是一个误区。事实上液体钙的吸收率的确略比固体钙高一点，但并无显着差异。不过固体钙进入胃中需求在胃酸的作用下才干进一步被消化吸收，而Schiff旭福所用的液体钙虽仍以碳酸钙的方式存在，但将其进行了加工处理成了极细的微米级颗粒，比较传统的片剂和胃酸的触摸也要愈加充沛，所以在消化和吸收时也愈加快速和温文，不简略呈现胃肠道的不良反响。

　　不过市面上许多液体钙都有一个通病：滋味一言难尽，很难吃下去！为了防止这个问题，Schiff旭福将养分成分独立包裹于一个个的软胶囊中，服用愈加便利。并且他家的胶囊速溶技能还能够让吞下后的胶囊在一小时内快速崩解，养分成分快速分出，有助于其在胃中的进一步消化吸收~！

　　除了剂型优势外，钙的增加量也经过了紧密科学配比。方才枫然讲过，国人均匀每天的钙摄入量约为338mg，和居民膳食攻略中的引荐值约有400mg的距离，而一粒胶囊中液体钙的含量正好为400mg，剂量拿捏地适可而止，不只能够改进钙摄入量补足的养分窘境，一次性弥补500mg以下也能更好吸收，防止给人体增加额定的担负。

　　当然，关于中晚年人，特别是妈妈、阿姨辈的愈加适宜，究竟一旦绝经体内雌激素水平的下降，钙丢掉将会愈加严峻，需求定时检测继续查询，一同重视钙的弥补。

　　后来给我妈下手旭福这款液体钙后，现在她现已养成习气啦，每天饭后就会吃一片、不等一瓶吃完，我就会自觉再给她囤上一瓶。究竟到了中晚年，劳累了大半辈子，十分困难有了自己的时刻，仍是期望她能好好享用日子，别由于身体上这点小病小痛平添烦恼。

　　假如你是一个健康的成年人，每天需求弥补 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克。

　　平常没吃够量的小伙伴，还有晚年人、青少年、孕期哺乳期女人、素食者、运动员等集体，除了食补，能够额定吃点钙片。

　　1 克碳酸钙中只要 400 毫克钙，因而买的时分要看清楚含钙量，吃的时分也要依据实践含量吃。

　　别的，一次千万不能吃太多钙片，别觉得好吃就拿一把当零食嚼，每次弥补 500 毫克以内的钙就能够了。

　　一个一般成人每天所需钙摄入量是800mg，而依据《原发性骨质疏松症底层医治攻略》，咱们我国居民每日膳食钙摄入量≤400mg，再加上近年来越吃越精密，多种矿藏质会丢掉掉，所以遍及存在钙摄入缺少的状况，就需求经过补来到达方针。

　　由于不同年纪段不同人群对钙的需求量是不相同的，下面这张表具体的罗列了各类人群每天的钙需求量。（各位搞紧对号入座把数字记下来，后边做题还要用到哈！）

　　有些人便是牛奶喝得多、含钙的食物也吃得多，还爱运动，每天的钙摄入量都够了，那就不用补了，比方下面这位朋友的妈妈，让年轻人、中年人真·实力·仰慕了~

　　但皮西西信任，大大都人不或许长时刻坚持做到这么好，所以，正在看这篇文章，手上还端起咖啡、可乐、茶的你们还有我八成都是骨头pao sao的缺钙人士！

　　对啥子对？！你买的钙片每一片的含钙量是多少你qio没有？自己缺许多你晓得不？这些问题你们都没整抻抖就跟风补钙，简直是糊弄！

　　尽管每个年纪段每一类人群的钙需求量是固定的，但由于日子、饮食习气不同，每个人需求补的钙就不同，需求咱们依照这个公式大致算一下——

　　也便是说，比方你是一般成年人，每天就需求800mg的钙，减去你一天喝的牛奶、肉、菜等从饮食中摄入的钙含量，剩余的部分便是需求补的量。

　　当然，假如你还要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、喝酒、抽烟……这些耗费钙嘞行为多的话，还要从钙摄入量中扣点儿哈！

　　依照我国成人钙摄入量的遍及状况来看，成年人弥补钙摄入量主张为500~600mg/天，记到，这仅仅个均匀参阅值，咱们在补钙的时分必定还要依据自己的状况有增减哈！不然或许呈现没补够或补多了的状况。

　　PS：关于未成年人，家长们也能够套用“补钙量=钙需求量-钙摄入量”这个公式来核算一下娃儿每天摄入的钙够没有，缺多少、补多少。

　　许多人都认为缺钙的问题直接经过吃钙片就能够处理了，但作为专业的医学人士，咱们要说这种观念和办法是不正确的！咱们的主张是首选饮食补钙，假如食物中无法吸取满意的钙，再依据自身状况恰当挑选钙剂弥补。

　　答：哪里那么简略哟，食物的含钙量高≠人吸收的钙多，还要看这个食物的钙吸收率怎么，比方虾皮和虾米尽管含钙量高，但要吃100g仍是有难度哦！

　　牛奶能够说是补钙食物中的头号选手了，含量高、吸收率高，每天1~2盒250ml的奶就能供给大约275~550mg的钙，你们说巴适不嘛？！

　　鸡蛋中大部分的矿藏质都在蛋黄中，每100g蛋黄含有钙112mg，和牛奶钙含量平起平坐，但吸收率要略微比牛奶差一点，不过考虑到鸡蛋能够做成西红柿炒蛋、蛋花汤、煎蛋饼、蛋包饭、蛋糕……就不计较了嘛！

　　鱼的骨头、虾的皮含钙丰厚，可是光吃鱼骨头、虾皮怕是有点焦人，咱们引荐能够将肉和骨头、虾皮充沛炖烂或许运用破壁机打烂一同吃！

　　许多绿色蔬菜中钙的含量都很高，比方苜蓿、苋菜、西兰花等，但有个问题，这些绿色蔬菜中一同还含有草酸，简略与钙结合而阻挠钙的吸收，所以做这些蔬菜时，主张要先过水焯一遍去掉部分草酸，进步蔬菜中钙的吸收率。

　　好，总算到提到咱们很关怀的钙剂问题了！许多人都喜爱问医师到底是钙片好，仍是胶囊的好，或许液体钙最好？其实这些仅仅钙剂的方式，对补钙的作用并没有决定性作用，咱们更应该重视的是钙的品种！

　　碳酸钙含钙量最高（40%）＞醋酸钙（25.34%）＞乳酸钙（13%）＞葡萄糖酸钙（9.3%）＞柠檬酸钙（8%）

　　答：不！每种钙都有它存在的含义，有它相应合适的人群。每次买钙剂的时分，请掏出盒盒里的说明书仔细阅读钙剂的成份，对照下面的解读来选购。

　　碳酸钙含钙量高，可在胃酸中溶解，吸收率高，价格也比较实惠，关于胃肠道消化吸收功用正常的成年人来说，是最好的挑选。

　　这部分人不主张挑选碳酸钙的原因在于，碳酸钙在代谢进程中会耗费胃肠道内一些水分，或许会呈现厌恶、习气性便秘等状况，而有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等在消化吸收的进程中，不需求过多的胃酸协助钙溶解，对胃肠道的影响更小、胃肠道的反响更低。

　　有机钙类的柠檬酸钙、醋酸钙都适用于肾结石患者，其间柠檬酸钙特别引荐，补钙的一同还能到达按捺肾结石发生的作用。

　　由于儿童的胃肠道还在发育中，消化吸收功用不如成年人，口服补钙主张挑选成分单纯（一种钙剂）、纯度高（增加的其他成分尽量少）、易吸收的钙剂，不主张挑选复合钙（2种以上的钙盐+各种维生素等）。

　　烦琐第N次：光吃钙片是不得行的！维生素D和钙是一对好搭档，维生素D能够促进钙的吸收，若维生素D缺少，弥补再多的钙身体也无法吸收。至于晒太阳能够弥补维生素D的办法，算了，成都这个鬼天气是不奢求了！

　　假如在太阳比较巴适区域的朋友就撇脱了，有暴露的皮肤承受太阳照耀10多分钟就能够生成满意的维生素D。

　　答：我国成人维生素D引荐摄入量为400IU，65岁以上引荐摄入量为600IU,可耐受最高摄入量为2000IU。以常见某品牌碳酸钙为例，每片含钙600mg，维生素D125IU，一天1~2片，即可弥补125~250IU的维生素D。假如不是维生素D缺少危险人群（晚年人、缓慢病患者、不能出门的人，长时刻运用防晒制剂的人等），不用额定独自弥补维生素D。

　　别的，有研讨显现，维生素K2或许有促进钙在骨骼堆积，防止高钙饮食导致的血管钙化的作用。纳豆、奶酪等发酵食物都含有维生素K2，偶然吃一吃能够作为弥补，让补钙作用更好哟！

　　口味重、盐吃得多是会影响补钙的作用，由于钠的摄入量与尿钙有着很大的联系，据材料显现，肾脏每排出2300mg钠（恰当于6g盐），一同就会丢掉40~60mg钙，所以，吃的han的人天然摄入了过多的钠，就会影响钙的吸收。

　　抽筋、关节痛、发育缓慢，这些的确是缺钙的的体现，但并不是说一切的抽筋、关节痛、长不高都是缺钙引起的！

　　首要，抽筋就或许是运动量过大让肌肉短期收拢而引起的，也或许是过错的坐姿、站姿压榨了腿而引起肌肉痉挛，还或许是神经体系疾病如癫痫、中风等构成的。

　　其次，关节痛骨头痛原因就更多了，特别需求留意的是晚年人呈现关节痛，很有或许是关节老化构成的，还有或许是椎间盘杰出、风湿等疾病的体现。

　　最终，娃儿发育缓慢就更不能单纯的认为是缺钙了。孩子身高跟遗传有很大联系，此外，即便是成长发育缓慢，但娃儿或许缺的是维生素D而不是钙，至于有许多家长觉得娃娃牙齿长得慢或许跟缺钙有联系，咱们主张家长千万不要自己就把娃儿诊断了，必定要去正规的医院做体系查看。

　　这是由于补钙进程中肠道内剩余未吸收的钙与食物中的草酸成分结合构成不吸收的草酸钙，直接扫除体外，阻挠草酸被肠道吸收，然后削减体内草酸的浓度，下降草酸钙肾结石构成的危险。

　　而肾结石患者也能够补钙的，但主张在补钙前或许补钙中监测尿钙，假如尿钙水平升高了，则不主张补钙。假如不清楚肾结石的成分，肾结石的患者挑选柠檬酸钙是比较安全的。

　　至于是不是我国人更简略缺钙，这个我说不准，不过假如有人记忆力比较好的话，应该还记得几个月前由于张文宏医师掀起来的“牛奶风云”……

　　张医师主张早上多喝牛奶和多吃蛋白质高的食物，却因而惹来了争议，乃至还有一些骂声。尽管我个人也爱喝粥，喜爱包子油条等等食物，但其实从这件事里咱们能够发现，国人的饮食结构的确存在着一些问题，那便是比起爱吃肉蛋奶的欧佳人，咱们大大都人关于钙和蛋白质的摄入或许是相对偏少的。

　　当然，这也未必就代表着题主还有其他一些小伙伴就必定摄入钙缺少，究竟现在饮食多样化了，含钙量高的食物也不少，吃得多也能取得满意的钙。

　　依据我查到的数据来看，一般人一天的钙需求量一般在800mg左右，年轻人能够少一点，中晚年人要多一点，但大差不差。我这儿再罗列一些含钙量高的食物，咱们能够比照下自己的日常饮食，看看你们吃得多不多。

　　首要，人的骨质是会跟着年纪的增加而逐步丢掉的。一般来说，20岁之前是快速成长时刻，20-30岁的骨质增加速度就变缓了，到30-40岁骨质到达巅峰，然后会有较长一段时刻处于安稳，可是从这之后就会逐步开端走下坡路了，所以比起还在成长发育的年轻人，中晚年人的补钙需求更为火急~

　　可是呢，大大都古代人并没有咱们幻想中的那么长命，七十现已是古来稀，所以许多人还没体会到缺钙带来的问题就现已逝世了，这样当然就认识不到补钙的重要性。

　　其次，古代人的饮食也没有咱们现在这么丰厚多样，乃至遭到年代环境，比方战役、饥馑等等影响，许多人能活下去就十分不简略了，是不是缺钙、需不需求补钙现已成了不那么重要的作业了……因而，拿古代来举例证明咱们现代一般人不需求补钙是不合理的。

　　简略的有钙片、牛奶；杂乱点的有各种食补办法，平常自己吃饭能够多留意点，往上面我说的含钙量多的食物上去靠；还有平常多晒晒太阳+弥补维生素D都能够补钙。

　　咱们都不是小孩子了，作为成年人，为了到达抱负的补钙作用，这些补钙办法咱们当然是全！部！都！要！做！

　　牛奶的话，我主张挑选含有CBP初乳碱性蛋白和维生素D的产品。虽然牛奶自身含钙量就很高，可是喝下去的钙质还要被骨骼锁住才干到达咱们的补钙意图。

　　这儿说的CBP，是一种能够直接作用于骨骼细胞的小分子量的活性蛋白，来源于牛初乳，能进步成骨细胞生机和骨骼吸收钙的功率，协助骨骼成长，然后完成骨健康；而维生素D则能够调理人体内钙、磷的代谢，促进咱们对钙的吸收和使用，所以含有这两种成分的牛奶补起钙来作用更好。

　　我现在在喝的是光亮优加益固牛奶，一瓶的含钙量高达375mg，算是比较高了，每天早餐来一瓶，补钙超便利der！假如有厌烦喝牛奶的小伙伴，主张你们仍是日常饮食多吃一点含钙量高的绿叶菜吧。

　　别的，温馨提示：平常晒太阳的时分也要做好防晒作业哦，究竟咱们是为了补钙不是为了美黑。最终，祝咱们七老八十的时分仍是骨骼健旺，爬山能够一口气爬到山顶~

　　但钙不相同，不管是母乳仍是奶粉，都含有满意的钙。3 岁以内确保奶量和正常吃辅食，都是能够满意宝宝每天钙需求的。

　　确保每天奶量 1 岁前 600~800ml，1~3 岁 400~500ml，假如能够做到这些，就不需求额定弥补钙剂。

　　假如现已在弥补维生素D，在吃相关产品，为了防止摄入维生素D过多，请挑选3号、5号、6号产品。

　　食物中 VD 含量少，钙摄入少的儿童相同简略 VD 缺少，北京大学查询学前儿童，发现超越六成儿童 VD 摄入缺少。

　　2.母婴店那种“夹个手指”就能检测的机器，就更不要提了，这么神你还卖什么产品，你咋不直接给人治病呢。

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