简直所有人都是缺钙的，但不是所有人都知道自己缺钙，并且，多数人都不知道终究应该怎么正确补钙。

　　本文的定论略显简略粗犷，可是假如你知道我在果壳知乎百度等处查阅了20篇文章彼此比较验证后才得到定论，我想你应该仍然会觉得定论很简略粗犷，由于也的确挺简略粗犷。

　　有朋友问爸爸妈妈应不应该吃钙片，按大叔一般的习气至少需求查阅20篇文章才会敢讲话，但比较为难的是，其时正好没有时刻就草率的回绝了，成果对方以极不隐晦的办法以断交相威胁。这又比较为难，大叔既不喜爱这种强逼的办法，又感念其孝心，当然，对一个勇于以断交相逼的人，友谊也仍是要顾及一下的。所以在查阅了约20篇文章后，得出的定论是简直所有人都缺钙，可是最好不要吃钙片！！！

　　2、我国居民均匀每日钙摄入量是400mg，但儿童需求600~800，g，成人需求800~1000mg，均匀值只需需求量的一半，所以能够以为，简直所有人都缺钙

　　3、最好的补钙办法是，均衡膳食（每天多吃点奶豆腐青菜，留意这不是菜肴的称号），弥补维生素D（每天晒太阳10分钟），防备骨质疏松（多运动），避免钙丢失（戒烟、戒碳酸饮料、少酒、少茶、少咖啡、少巧克力）

　　4、假如无论怎么膳食无法满意钙摄入量，可用少数钙片弥补。可是晒太阳运动等方面仍需确保，不然钙质仍是无法吸收。

　　本相：人体最多一次只能吸收178mg的钙元素，一次许多的补钙只能吸收25%。少数屡次的线次。

　　许多文章显现，儿童、孕妈妈、白叟需求补钙，可是由于我国居民钙摄入量遍及低于引荐量，即简直所有人都是缺钙的。所以能够以为所有人都需求补钙。

　　《我国居民膳食攻略》引荐钙的摄入量是儿童600~800mg，成人每日800mg，老年人每日1000mg，最大不能超过2000mg（前面已有叙说，过量会有副作用）。而假如没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量均匀在 400 毫克左右。

　　尽管补钙两个字听起来就好像跟牛奶、钙片联络在一同，可是，有研讨显现，作为牛奶消费大国，和各种钙片、钙液的消费也是国际名列前茅的美国是国际上骨质疏松症的高发国家之一。

　　美国人由于肉鱼蛋类摄入量太多，蔬菜豆类粗粮太少，所以即使牛奶的含钙量许多，可是由于养分不均衡，导致不能吸收乃至丢失。可见平衡膳食的重要性。

　　下表列出了常见食物的含钙量。比方，每天喝1000g奶（有人乳糖不耐受），吃100g虾皮（有点咸），或许100g海带（碘过剩），即可满意1000mg的钙摄入量。所以仍是那句话，膳食要均衡。

　　需求留意的是，上表仅仅食物含钙量，并非摄入多少就能够吸收多少，比方没有维生素D的参加，钙的吸收只需10%。

　　另一种弥补维生素D的办法是晒太阳，由于紫外线能够使皮肤组成维生素D。一般的主张是，10点~15点的太阳，暴露30cm以上的皮肤，每周晒两次，每次5~30分钟（一般10分钟就满足）。

　　镁能协助转运钙，把细胞外的钙转运到细胞内，把血钙搬入骨骼。需求恰当弥补镁含量较高的食物，如紫菜、全麦食物、杏仁、花生等。

　　需求留意的是，少数涩味蔬菜中尽管有草酸（如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆），草酸会影响钙的吸收，比方菠菜和牛奶不要一同食用。可是焯一下就能去掉大部分草酸，不会显着影响到钙的使用。

　　假如胃肠欠好，或老年人，引荐柠檬酸钙，或许乳酸钙/葡萄糖酸钙（含钙量少），主张在清晨空腹时服用，这样能吸收最多的钙。并且，早晨6-9点是心脑血管疾病高发的时刻段，这时吃钙片进步血钙浓度，能下降这些疾病发生的危险。

　　假如餐中食用了奶类和豆制品，因已经有了许多钙，而钙的总量大了，单位时刻的吸收率就有或许下降，主张和吃豆制品、奶类的时刻分隔。

　　2、为了钙质吸收，需求维生素D，需求户外运动，需求晒太阳，每天四肢显露30厘米，在阳光下晒30分钟，有用的避免维生素D的缺少。

　　进行户外活动，只需人体承受满足的日光，体内就能够组成满足的维生素D；除强化食物外，一般天然食物中维生素D含量较低，动物性食物对错强化食物中天然维生素D的首要来历，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和生果含有少数维生素D或简直没有维生素D的活性。

　　写完这篇文章才发现应该对那位朋友表示感谢。一来是其强逼让我真实开端写这篇文章。二来是发现大叔这种能够接连一周吃相同晚饭的养分极度不均衡的人是急需补钙的，不过我也不见得会改。

　　1、《关于补钙，你要知道的一切都在这了》，科学松鼠会，科学松鼠会 关于补钙需求知道的事儿

　　2、《成年人需求弥补维生素D吗？》，果壳，成年人需求弥补维生素D吗？ 科学人 果壳网 科技有意思

　　6、《钙，你确认补对了？十个劝告远离补钙误区》，知乎，钙，你确认你补对了？10 个劝告远离补钙误区 - 知乎专栏

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