除了肉蛋海鲜等动物蛋白，将富含植物蛋白的蔬菜加入到日常饮食中，能进一步保证每日蛋白质摄入量，一起也让你的三餐饮食愈加丰厚多样化！

　　豌豆养分价值高、且甘旨低卡；就蛋白质含量而言，更是蔬菜中的佼佼者。每100克豌豆就能供给8.6克的优质蛋白。关于健身人士而言，能起到活跃促进肌肉康复、增加的效果。

　　除此之外，豌豆中富含人体日常所需的各种膳食纤维、维生素、抗氧化物质，能有用保证养分全面均衡、身体活跃健康！

　　100克菠菜所含的热量仅为28卡路里，却能为身体供给将近3克的蛋白质，特别合适有减脂需求的健身小同伴。

　　与此一起，菠菜中还含有很多的维生素A、C、K；而它们则有助于进步人体免疫力，促进血液循环，以及强化视力、维护双眼…可谓是长处良多！

　　洋蓟，或许是大部分小同伴都不太熟悉的一种蔬菜。但它的养分价值是十分高的，不只蛋白质含量可观（每100克中含有5克），并且含有丰厚的膳食纤维、抗氧化物质。

　　此外，长时间食用洋蓟还能有用下降“坏胆固醇”水平，操控血压、改进消化体系健康…不知道听到这儿，咱们是不是现已刻不容缓地想去试试了！

　　信任有很多人都喜欢吃甜玉米吧！除了口感好、富含膳食纤维、饱腹感强…这些杰出的长处外，每100克甜玉米中，大约含有3.7克的蛋白质，在各种蔬菜中也能算得上是独占鳌头！

　　口感浑厚、富含优质脂肪的牛油果，在近年来相同颇受健身人士的喜欢。其间优质脂肪有助于操控体重、下降汗水管疾病危险！

　　除此之外，每100克牛油果还能额定供给2克优质蛋白质，以及丰厚的膳食纤维、钾元素、维生素B、C、E和K。不管是对肌肉成长、仍是整体健康，都有着难能可贵的活跃意义。

　　芦笋，相同是一种低卡、高蛋白的优质蔬菜。每100克仅含19卡路里，却能给人体供给将近3克的优质植物蛋白。

　　此外，芦笋中含有很多的叶酸、维生素A，它们对保持人体细胞成长、眼部健康起着活跃效果。与此一起，其间还含有人体所需的维生素C、E、K，以及钾磷2种元素，对归纳健康长处颇多！

　　孢子甘蓝富含蛋白质、膳食纤维，以及各种对人体健康特别要害的微量元素。一般，每100克孢子甘蓝中就含有4克的蛋白质。

　　与此一起，长时间适量运用孢子甘蓝，还具有安稳血糖的效果。并且其间所富含的抗氧化成分，能对立人体的氧化损害、减缓变老速度。

　　与此一起，菌菇中简直不含任何的脂肪、胆固醇物质，却富含抗氧化成分。其间一种名为Beta葡聚糖的物质，还能有用下降胆固醇、改进汗水体系健康！

　　羽衣甘蓝的口感或许不是特别受人喜爱，但它的养分价值却分外之高！每100克就含有5克的蛋白质。一起还富含各种维生素，和锰钙钾等矿物质。

　　马铃薯无疑是一种人气很高的蔬菜，当用蒸、煮等比较健康的方法烹饪马铃薯时，它肯定是健身人士的好同伴！

　　100克马铃薯就能为咱们供给将近3克的蛋白质，并且其间的钾元素、维生素含量也不低。此外马铃薯中的抗性淀粉，还能有用操控、安稳血糖！

　　最终，咱们常常在健身餐里看到的西兰花，每100克就含有3.5克的优质蛋白质。并且其间还富含对人体健康特别要害的维生素、抗氧化成分等。

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