导语：摄生：补钙的食物有哪些?这8种食物乃天然钙片(图)。补钙吃什么好?什么时刻补钙才是最佳的呢?其实补钙不必故意去买补钙产品或补钙药品，从食物中补钙才是最天然的办法。或许很多人都不知道哪些食物里边含有钙，该怎么吃才干真实补钙。一起在用食物补钙的时分必定要知道并不是含钙量越高的食物就越补钙，这得看你是怎么吃的。以下这8种食物是最天然的钙片，是你补钙的首要。

　　不少绿叶菜在补钙作用上并不差劲，其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜。

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其间所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对防备钙缺少有利。

　　通过限制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来代替肉炒菜，钙含量会大幅进步。

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以很好的满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙办法。

　　牛奶是钙的好来历，喝250克牛奶，大约可以得到275毫克的钙，且饮用便利、吸收好。

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