受当前新型冠状病毒肺炎疫情影响，跑者们没有办法进行外出跑步。此时不妨通过饮食把身体调养好，比如提升免疫力和骨骼健康，而这需要补足两种维生素，维生素C维生素D。

  维生素C最著名的功能之一就是抗氧化，也就从另一方面代表着能保护细胞免受自由基的侵害。另外，在提高免疫力、帮助机体吸收铁和胶原质方面也起着及其重要的作用。市场上的补给品中，维生素C通常和锌、铁或者胶原蛋白一起，共同提高免疫力、血液和骨骼健康。

  免疫力的提升对于跑者很重要，因为这样做才能够少生病，避免因生病而耽误训练。通常情况下，跑者每天需要摄入30-75毫克的维生素C。如果跑者多吃蔬菜和水果的话，满足日常所需的维生素C是很容易的，一杯250毫升的纯橘子汁含有的维生素C就高达125毫克。

  含维生素C较多的蔬菜和水果包括，柑橘类水果、花椰菜、浆果类、奇异果、灯笼椒、番茄、白薯等。

  维生素D被称为阳光维生素，因为人体内维生素D的大多数来自是通过晒太阳促进自身合成，特别是维生素D3。虽然能从食物中摄取维生素D3，但数量远远不及自身合成。

  维生素D和骨骼健康存在密切关联，因为它在身体对钙的吸收方面扮演着重要角色。如果跑者体内维生素D不足的话，身体对钙的吸收量就会减少，进而影响骨骼健康，易患骨质疏松症等。

  除此之外，科学家们还发现，维生素D在改善肌肉功能、降低被感染风险、提高心脏健康等方面也能发挥作用。

  跑者之类的运动群体每天需要摄入4000国际标准的维生素D3，除了尽可能多的晒太阳之外，也能够最终靠多脂鱼、鸡蛋、燕麦、蘑菇等食物来摄取。如果仍然缺乏维生素D的话，就只可以通过补给品来满足身体需求了。

上一篇：农村一种水果是维生素之王以前没多少人喜欢现在一斤20块 下一篇：每天睡12个小时都睡不行 居然是由于缺少了它？