益生菌是人体内有益菌的总称，它们能够调理机体免疫力，改进肠道内微生物平衡。而益生元是益生菌的食物，能够坚持益生菌的活性。

  益生元是一种膳食弥补剂，很难被消化道吸收，因而能够直接抵达结肠，影响肠道菌群的增殖和代谢，保持肠道健康。

  益生元并不是指某一种营养素，而是一大类营养素的总称。益生元的品种许多，一般包含膳食纤维、功能性低聚糖等。蔬菜水果中的膳食纤维等，就能够起到保持肠胃健康的作用。

  1.益生元是能够不被消化道吸收，能够抵达结肠部位，而且能够肠道傍边的一类或许某几类的肠道菌群的一个增殖和代谢，然后改进人体健康这样一类膳食弥补剂。

  2.益生元摄入今后能够调理肠道傍边菌群的组成和结构，而且影响有益菌的增殖和代谢，然后到达防备便秘或许腹泻的作用。

  《我国居民膳食攻略》（2022版）关于国家健康人群的膳食纤维是有引荐摄入量，关于18周岁~49周岁身体健康的人群，每天引荐的膳食纤维摄入量大概在25克~30克。

  用蔬菜换算成一天引荐的膳食纤维摄入量大约需求3600克，绿豆大约需求414克，玉米大约需求359克。

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