1.春天气候好，是郊游、赏花、玩耍的好时节，野外训练多了，骨骼对钙的吸收、使用也随之添加。

  3.春天蔬菜生果的品种较为丰厚，多吃一些钙含量高的蔬菜和含有十分多的维生素、矿物质的生果，关于补钙、保持骨骼健康是有优点的。

  由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会编制的《原发性骨质疏松症治疗攻略（2022）》中指出：

  骨量削减、骨密度下降、骨安排微结构退化，因而导致骨骼脆性添加，产生骨折的概率就会添加。

  每100克牛奶含有107毫克钙，是含钙量比较高的食物，也是重要的钙来历。以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含量还高，春天可以常吃。

  尽管荠菜、油菜薹钙的吸收率不如牛奶，但蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的一起还能补钙，就可以让我们的补钙途径完成多样化。

  人体皮肤里边的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，能转化成维生素D，所以春季要多晒太阳。

  维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有必定的防备效果，特别是对保持骨骼健康有必定优点。

  发酵豆制品、乳制品中的维生素K2含量是比较丰厚的，如豆豉、纳豆、奶酪，也可以终究靠肠内细菌来进行组成。

  生果中含有维生素和矿物质，比方维生素C、钾、镁、有机酸等，对保持骨骼健康是有必定优点的。

  钠摄入过量，会影响钙的吸收。在烹饪时，能选用豆豉、腐乳、豆瓣酱等替代食盐，协助削减钠的摄入。

  有的食物中含有草酸、植酸，跟钙结合后构成草酸钙，会影响钙的吸收。在食用这些食物前要先焯水，可以在必定程度上协助去除草酸，比方菠菜、竹笋、苋菜等。

  在烹饪的时分参加醋，可以在必定程度上协助溶解食物中的钙，构成醋酸钙，更简单被消化吸收。

  你知道吗？春季是补钙的“黄金期”，哪些蔬菜含钙量较高？补钙的“好帮手”都是什么？

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