“都说孩子们春季补钙能长个儿，是不是这时候补钙事半功倍？我们老年人是否也应该趁春天补补钙？”

　　俗话说“春天不补钙，错失一整年”，阳光充足、果蔬丰富的春季是真正的补钙黄金季。什么样的人群要补钙，如何补钙，又有啥需要注意的几点？记者就此采访了多科专家，一起聊聊补钙那些事。

　　“不仅春天，老年人哪个季节补钙都很重要！”扬州市中医院内分泌科主任、副主任中医师、高级公共营养师陈杰表示，随年纪的增长，老人体内的钙物质会逐渐流失，这可能会引起骨质疏松等问题。

　　“补钙不仅有助于预防骨类疾病，还有助于预防癌症和延年益寿呢。”陈杰说，有不少健康意识较强的老年人，基本都有吃钙片的习惯。必须要格外注意的是，老年人补钙，也有一定的需要注意的几点，否则会诱发结石、便秘等问题。陈杰提醒：

　　2.如果老年人选择服用钙片，一定要遵循医生的指导，注意服用方法和剂量，防止不良反应。同时，补钙的时间也很重要，通常建议在晚饭后半小时左右或临睡前服用，这样有助于钙的吸收。

　　3.补钙期间应最好能够降低食用含镁的食物，以免影响钙的吸收。老年人还应适当补充维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收。“同时，多晒太阳也有助于钙的吸收，但注意避开中午的强烈阳光。”

　　4.老年人补钙时要保持饮食营养均衡，避免摄入过多高油、高脂肪、高盐分的食物，通过合理的饮食和适当的运动，老年人可以更有效补钙，保持健康。

　　钙是促进骨骼生长的重要元素之一，适量补充钙剂对生长缓慢儿童身高有推动作用。宝宝补钙的问题一直困扰着不少家长。孩子到底该不该补钙，啥状况下补钙，怎么补钙？扬州市中医院儿科副主任中医师徐静经常要面对家长这类提问。

　　“当宝宝出现下列三种情况时，家长就要引起格外的重视，及早去医院检查来确定宝宝要不要补钙。”徐静说，这三种情况分别是：1.宝宝长期食欲不振，这样的一种情况下，会导致其进食量减少，从而身体没有吸收到足够的钙，那么就会造成缺钙；2.宝宝在生长发育过程中，出现身体吸收的钙，不足以提供当前需要；3.宝宝脾胃功能不好，虽然进食量正常，但有长期腹泻、便秘等情况，也会阻碍钙的吸收。通常这些宝宝会出现一些共同的症状，如夜惊、夜啼、枕秃、烦躁不安、多汗、生长痛等症状，此时，家长就需要给宝宝补钙。

　　宝宝检查出缺钙了，就要及时补钙。徐静表示，宝宝补钙也有诸多讲究。可不能随随便便买个钙剂或钙片回来就补。她介绍，补钙尽可能地选择液体钙剂，这样容易被宝宝机体吸收；补钙的时间尽量在两餐之间补，既能够减少对胃肠道的刺激，又有助于对于食物中钙的吸收；补钙的时候要补充充足的维生素D，维生素D可以在一定程度上促进钙的吸收和利用，另外要多外出活动、多晒太阳，也有助于钙的吸收、维生素D合成。

　　3.避免食用油脂性的食物，因为油脂分解后形成的脂肪酸在与钙结合之后不容易被人体吸收；

　　4.在给宝宝补充钙质的同时，也要注意饮食均衡和适当运动。多种方式的组合作用才更加有助于儿童的骨骼生长。

　　与男性相比，女性骨质疏松的患病率要高得多。2018年《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示，50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%，65岁以上女性患者达到51.6%。而一旦患上骨质疏松，女性朋友就如同“稻草人”，经不起磕碰。

　　女性为什么易患骨质疏松，是因为她们常常缺钙。是什么“偷”走女性身体里的钙？扬州市中医院妇产科主任中医师胡红霞表示，影响钙的吸收与摄入的，除了与女性经历的特殊时期有关，也与女性的年龄、饮食、生活小习惯等息息相关。具体而言：特殊时期，女性在这些特殊时期对钙的需求量激增，例如生育期、哺乳期、更年期，女性一次例假会流失1500毫克—2000毫克的钙，在孕期和哺乳期平均丢失的骨钙高达3万毫克；雌激素水平下降。雌激素能够在一定程度上促进钙的吸收和沉积，而成年女性随年纪增长，雌激素水平下降，钙的吸收率随着下降；营养失衡。日常饮食缺乏钙元素的摄入，经常食用高能量、低营养密度的饮食如“油炸食品、加工肉类、甜制食品”等会增加骨质疏松的风险。重口味的饮食会增加盐的摄入量，钠离子在体内存在“多吃多排”的机制，无形中增加钙的流失；不良生活小习惯。比如为了美白而不晒太阳，为了减肥而膳食营养结构不均衡，缺乏运动等。

　　2.良好的生活方式。适量运动，如跑步、跳操、打球等。户外合理晒太阳。维生素D能帮助钙的吸收，晒太阳能促进维生素D合成。清淡少盐饮食。摄入盐分过多，会增加钙流失。

　　3.补充钙剂。女性在每个阶段所需要的钙元素是不一样的，首先要清楚自己所处的阶段，并补充到推荐的摄入量。比如，年轻女性每日最好补足800毫克的钙元素，孕中晚期及哺乳期女性每日所需的钙元素也比一般人要高一点，为1000毫克，50岁以上的女性每天补充1000毫克的钙元素。

　　胡红霞提醒，对更年期女性来说，尽早到妇科或更年期专科就诊，遵医嘱补充雌激素、补钙，能有效延缓老年骨质疏松的到来。

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