跟着老龄化进程日益加快，骨质疏松已成为损害人类健康的严重疾病之一，也是咱们在骨科门诊常常遇到的问题之一。骨质疏松的产生与许多要素相关，如激素排泄、饮食上的习气和遗传要素等。现在，已有多种针对骨质疏松患者研制的药物，这些药物可减轻患者的病痛，但除了吃药以外，在日常日子中也有一些必需要分外留意的问题。

  过度的喝茶、咖啡、可乐都是不可以的，由于上述几种物质含有很多生物碱：、可可碱和茶碱，过量摄入上述物质会阻止钙质的吸收，长时刻喝可能会加快骨质疏松的开展。

  饮食调配不良（如很多草酸、植酸食物与含钙丰厚食物混食），会使钙构成不溶钙盐沉积，导致钙无法吸收。菠菜作为高含量草酸的代表性蔬菜，如处理不恰当，会与钙离子构成不易被人们的身体吸收的草酸钙。

  但菠菜自身是一种养分均衡的蔬菜，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种养分素。因而，主张多吃菠菜的一同，要尽量留意吃的办法，避免与含钙高的食物一同摄入。此外，还需要留意吃菠菜前用开水多焯几分钟。

  关于单次服用的钙剂，最好不与其他食物或许药物一同进食。一般来说，晚上睡前补钙效果愈加好。牛奶也是相同，睡前独自喝的吸收效果比和其他食物一同进食效果更好，可削减影响钙吸收的物质的搅扰。不只如此，夜间是人体安居乐业康复成长的时刻，副交感神经振奋添加，胃肠活动变慢，让牛奶在肠道逗留更多时刻，愈加有助于钙的吸收。

  纳豆起源于中国古代，自秦汉时期（公元前221年-公元220年）以来开端制造，由黄豆经过纳豆菌（枯草杆菌）发酵制成豆制品，具有黏性，气味较臭，滋味微甜，不只保有黄豆的养分价值，含有十分多的维生素K2，进步蛋白质的消化吸收率，更重要的是，在发酵进程中产生了多种生理活性物质，具有溶解体内纤维蛋白及其他调理生理机能的保健效果。

  提到维生素K2，也是近年来的一种抗骨质疏松药物，具有促进骨构成及骨矿化，按捺骨吸收，还可与双磷酸盐类药物一同添加抗骨质疏松的协同效果。还没有尝试过纳豆的朋友们，为了食补维生素K2，快来试试吧。

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