1盎司坚果含80mg的钙。坚果是专家引荐的最合适冬天食用的食物之一，这种坚固的果实含有单不饱和脂肪酸，能防备心脏疾病，一起也能改进骨骼健康，由于能为你供给每日所需钙的8%。

  各种坚果，比方榛子、核桃、杏仁、腰果等，合适作为两餐之间的零食。它们含有十分多的维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研讨证明，在合理食用时，它们还有下降心血管疾病危险的效果。

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