骨质疏松症这个“沉默的杀手”正在悄悄地影响着我们每个人的生活。如何清楚自己有骨质疏松问题？广州中医药大学第三附属医院骨五科（骨质疏松中心）蔡杨庭医生来聊聊怎么样提高认识，预防好和管理好这一疾病。

  我国2018年的流行病学调查显示，50岁以上人群的骨质疏松症患病率为19.2％；40-49岁、50岁以上人群的低骨量率分别为32.9％和46.4％，低骨量人群是骨质疏松症的高危人群。我国骨质疏松症的患病率、潜在患病率、大众对疾病的认识普遍不足，骨质疏松症已成为严重危害大众健康的慢性病。

  定期检查骨密度是及早发现和监测骨质疏松症的重要手段。如果您年龄超过50岁或有其他骨质疏松症的风险因素，建议定时进行骨密度检查。

  当发现自己有可能患有骨质疏松症时，应及时就医，一旦确诊，应积极努力配合医生的治疗建议，合理使用抗骨质疏松症药物，定时进行复查，以便及时了解病情的变化并调整治疗方案。

  国际骨质疏松基金会( IOF) 发布的“骨质疏松症风险一分钟测试题”是最常用的自测工具，简便易行，共19个题目，只要有1题回答为“是”，提示存在患骨质疏松症的风险，需要尽早到医院做检查。

  08、是否曾服用类固醇激素（例如可的松、）连续超过3个月？（可的松通常用来医治哮喘、类风湿关节炎和某些炎性疾病）

  10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、I型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？

  12、女士回答：除了怀孕、哺乳，绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

  15、是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

  蔡杨庭医生指出，预防骨质疏松症需要从生活中的每个方面入手，养成健康的饮食上的习惯和生活方式，按时进行检查，骨质疏松症可防可控。蔡杨庭医生提出以下几点建议：

  均衡饮食：摄入多样化的食物，保证充足营养，避免高糖、高热量、高盐饮食；多摄入富含钙质和维生素D的食物有利于骨生成，如牛奶、豆腐、鱼等。

  规律运动：做好体重管理，超重会增加关节负担；适当的负重运动可增强骨骼强度，如；老年人应在力所能及的情况下进行，日常可选择有氧及增强平衡能力的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

  多晒太阳：阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，从而促进钙吸收，建议每天晒30分钟日光浴。

  定期检查：50岁以上的人群、长期服用糖皮质激素的患者、糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢等患有与骨质疏松相关疾病的人群均需定时进行骨密度检查。

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