关于许多严峻的骨质疏松患者来说，吃“钙片”能够在必定程度上协助他们及时、足量地补钙。可是关于绝大多数一般的正常人来说，靠这些钙片来补钙就未必都适宜了。

  现在有研讨指出：长时间摄入高钙制剂（每日≥1000mg）或许会使患心血管疾病的危险升高。对绝大多数人来说，多吃含钙高的食物是安全又健康的挑选。

  奶制品是首推的补钙食物。但许多人因为乳糖酶缺少，吃了奶制品后简单腹泻。其实这部分朋友能试试在吃奶制品的一起吃一些乳糖酶制剂（药店有售），有显着改进腹泻的作用。

  别的，坚果类不光能够弥补钙质还能够弥补磷。可是也要留意坚果类油脂含量较高，吃太多了简单胖！

  此外，豆制品、海产品类和蔬菜类也是引荐的补钙食物。富含钙的蔬菜有许多，如雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、绿苋菜、豌豆苗等，所以素食主义者并不必定会缺钙。但有的蔬菜内含有较多的植酸和草酸，或许会影响部分钙的吸收，必定要留意饮食的多样化和均衡。

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