一说到防备骨质疏松，许多人首要就想到了补钙、买钙片吃。但现在市场上钙片品种多种多样，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。这些价格相差这么大的钙片，究竟有啥不相同的差异呢？究竟买哪种好？

  一般成人假如钙摄入缺少，会添加骨质疏松、佝偻病、骨软化病的危险；关于孕妈妈和哺乳期的妈妈来说，影响会更大；特别处于生长发育关键时期的青少年，对钙的需求量更高。依据《我国居民膳食营养素参阅摄入量（2023）》的主张，一般成人及孕妈妈、乳母的每日引荐钙摄入量为800mg；9～18 岁青少年的每日引荐钙摄入量则是1000mg。依据最新的数据，我国居民钙摄入量的中位数为328.3mg/天，缺少率为94.3%。也就是说，我国居民中绝大多数人经过饮食，每日的钙摄入量是缺少的，在饮食缺少的前提下，恰当弥补钙片是有益健康的。

  钙片不管包装多么炫酷，都只要三类：有机钙、无机钙、螯合钙。无机钙最重要的包含碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等，它最大的特点是廉价，并且含钙量高，可是它的消化需求耗费许多的胃酸，所以胃功用不太好、有胃病或许长时间胃酸的朋友会有厌恶和不适的反响的人应防止挑选；有机钙包含柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等，它的吸收不需求胃酸的参加，尽管含量不如无机钙，但更简单被人们的身体吸收；氨基酸螯合钙，是指每两个氨基酸分子与一个钙离子经过螯合技能，将其螯合在一起，这样做能进步矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。

  那么，2块钱和200块钱的钙片究竟有啥不相同的差异？不管是廉价的钙片，仍是高价的钙片，它们的中心成分是相同的，对补钙的作用也没有显着差异。咱们在挑选钙剂的时分，并不必太介意它的化学方式。有研讨选用同位素稀释技能对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎壳粉、蛋壳粉和β-磷酸三钙这6种钙剂的生物利费用进行了剖析。成果发现，柠檬酸钙、乳酸钙和醋酸钙等有机方式钙的真实吸收率和生物利费用都很高，差异并不大。有必要留意一下的是，人体对钙的吸收会遭到许多要素的影响，比方植酸、草酸、鞣酸可与钙结合尴尬溶性复合物，削减钙的吸收；假如缺少奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受必定的影响。因而，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食一起进餐，一起可恰当弥补维生素D、维生素K2有助于钙的吸收。

  总的来说，在饮食摄入钙缺少的情况下，主张咱们咱们恰当弥补钙片。关于胃功用正常、消化吸收正常的人，主张首选碳酸钙，由于它不只含钙量高、吸收率也不低，并且安全性好、性能好价格低。

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