钙质参加了人体一切的代谢活动，假如血钙缺少一方面会影响人体正常的生命活动，还可会导致骨钙丢失，然后引起骨骼方面的问题。而跟着人体的变老，对钙质的吸收功用下降，一起在代谢进程中钙质丢失也会比较严重，所以有补钙的需求。

  世界卫生组织主张，成年人一天一般需求弥补800毫升左右的钙质。关于中年人，一般状况下只需合理调配饮食，多吃些高钙的食物；一起恰当添加运动量，多晒太阳，并且坚持杰出的睡觉与达观的心态一般不会缺钙。

  可是当人体步入晚年之后，尤其是女人，在城市日子运动量缺少的晚年人，一般需求挑选些补钙产品，才干更好的满意人体对钙质的需求。

  正规的钙制剂和钙保健品都应当标明单位剂量中含有多少钙质。一般来说，钙制剂标示钙含量有两种方法：一种是含钙化合物的量；另一种是含有钙元素的量，即真实摄入的钙量。

  钙化合物中的含钙量是以百分比来标明的，例如葡萄糖酸钙片，每片标示的是0.5克，可是并不标明含有钙元素0.5克。其含钙量为9％，也就是说每0.5克葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。相同，乳酸钙的含钙量为12％，也就是说每0.5克乳酸钙实践只含有钙质60毫克。因而，在挑选钙片时不能只看阐明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。

  钙有必要经过胃酸溶解为钙离子才干被人体吸收，溶解度越高一般吸收就越好。比方，相同是碳酸钙，一般碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙比较，后者消化吸收得会更彻底。

  当然，影响人体钙吸收的要素有许多，与人体的胃肠功用，维生素D等也有联系。因而溶解度只能作为一个参阅目标，而不能单凭溶解度来断定吸收率。

  单就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙、未经处理的活性钙等溶解度较差。

  关于晚年人来说，补钙是一个长时间的进程，就如同吃饭相同，一旦开端，需求每天补，所以应该考虑到本钱以及是否能够继续的问题，补钙不该当成为日子中的经济负担。

  关于晚年人来说，补钙是一种长时间的进程，因而要特别留意安全性。除了有必要选用契合国家或世界卫生标准的产品外，还应当了解其副作用对人体的影响程度。

  单个产品尽管含钙质多，但碱性较大，简单影响胃。有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适晚年人长时间服用。

  当然，钙的吸收是一个十分复杂的生理现象，影响要素十分多，并且与人的个别健康状况、日子习惯密切相关。因而，点评钙制剂的吸收状况应从多方面归纳考虑。

  事实上这是因人而异的，咱们能够留意两点，其一是人体何时最缺少钙质；其二是钙质什么条件下简单被吸收使用。归纳这两点，给出的定见是睡前2小时内，或许是饭后半小时弥补钙片，比较适宜。

  首要，是由于白日咱们一日三餐，距离时间比较短，一般在4个小时左右，而在咱们的食物中也含有丰厚的钙质，所以假如吸收没有问题，一般能够满意白日人体对钙质的需求。而晚餐过后到早餐之间，距离时间长达10小时以上，所以夜间人体对钙质的需求是比较严重的，所以在睡前弥补些钙片是能够的。当然在睡前挑选喝些牛奶也是不错的。

  其次，钙质有必要要溶解为钙离子才干被人体吸收使用，而饭后食物能够影响人体排泄更多的胃液，并且还会促进胃肠的活动，然后能够协助钙片离子化，然后更有利于人体的吸收使用。尤其是当咱们的进食的高钙食物比较少的时分，饭后弥补些钙片是十分不错的。

  1、中晚年人不要空腹服用钙剂，最好与进食一起进行，或在饭后半小时服用钙片。

  每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，并且悉数为离子钙，简单被人体吸收使用。单纯喝牛奶，钙的吸收现已到达或挨近饱满的程度了，假如再服用钙片，就可能形成钙质的糟蹋。因而，假如早餐喝了牛奶，或许睡觉前喝了牛奶，一般不主张再吃钙片。

  许多人吃钙片却不用水，这是欠好的。由于钙质的吸收取决于钙的溶解度。许多钙制剂都是一些微溶性或许可溶性钙盐，加大水量，能够在必定程度上添加钙质的溶解量，由此添加吸收率。因而，补钙的人应多饮水。

  除此之外，晚年人还要留意坚持恰当的运动训练，多晒太阳，多吃些高钙食物，坚持杰出的睡觉以及达观的心态，有助于对钙质的吸收使用，削减对钙片的依靠。当然还要少患病，少吃药，身体更健康。

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