老蔡请教了骨科补钙专家、养分师和药师，总算选出了合适自己的钙片。老蔡决议“授人以渔”，给我们说说，该从哪几个方面选钙片

　　评测声明：1。老蔡没收任何广告费；2。专业知识有专业人士辅导；3。本测评数据和成果只标明这部分产品一段时间的比较测验，不代表任何片面定见，仅供参考。

　　ps：尽管专家大都引荐药准字号的钙片，但为了评测愈加全面，老蔡还选了一款市面上常见的健字号钙片。

　　如碳酸钙40%、醋酸钙22.2%、枸橼酸钙21.1%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。现在许多钙片质料都是碳酸钙。

　　尽管挑选钙片时首要看钙含量，但这个钙含量看的是元素钙的含量，如迪巧·维D钙咀嚼片，每片碳酸钙含量是750毫克，但碳酸钙的元素钙含量是40%，所以每片能补的钙是300毫克。

　　首要各种钙在胃酸环境下都会成为钙离子，才会被人体吸收，人体吸收钙的才能取决于人体内25羟维生素D的含量（能够简略理解为维生素D），理论上到达30ng/ml才算最佳状况，但很少人到达。

　　补钙只是吃钙片是不行的，最重要的是看吸收程度，而维生素D3能够促进钙的吸收，所以以上几种钙片都添加有维生素D3。

　　钙含量跟维生素D3配比到达多少最合适呢？老蔡查到的材料说，CFDA（美国食品药品监管管理局）与养分学会引荐的配方：

　　关于辅料的添加，首要是剂型和口味的演化，像山梨糖醇、生果香料、甘露醇、橘味颗粒等，都是为了改进钙片的口感，特别关于小孩更易承受。

　　朗迪添加辅猜中，除了药片制剂所需辅料，还有改进口感的香精和阿司帕坦，凯思立D的添加辅料跟朗迪基本是相似的。

　　朗迪钙片是长椭圆形，辅猜中有甘露醇和香精，所以也有甜味跟香味。凯思立D的钙片滋味跟这个相似。

　　关于口服钙，液体的必定比固体的更好喝一点；钙片的话，甜甜的嚼着也还好，因为钙自身是艰涩难以下咽的，所以就口感来说，钙尔奇的就差点意思了。

　　这几种钙片的价格各药店稍有不同，老蔡选了郑州一家连锁实体药店、天猫阿里健康和淘宝各钙片官方旗舰店三个价格，取平均值。

　　ps：老蔡没找到凯思立D的官方旗舰店，汤臣倍健液体钙软胶囊的官方旗舰店为促销价，所以这两个钙品牌淘宝别离取的是两家天猫认证的药店价格。

　　从元素钙含量、价格优势、口感、配方钙含量和维生素D份额以及辅料的优化程度上看，这五个钙品牌排名别离如下：

　　假如做了骨密度检测，骨量没有减少，只需饮食正常，且没有其他影响骨代谢的疾病，经过正常饮食一般都能满意钙的摄入要求。

　　引荐一下含钙高的食物：牛奶、奶制品、豆类、蔬菜（绿叶蔬菜）、海产（海带、紫菜、虾皮）、芝麻等；

　　在补钙的一起，最重要的是钙的吸收，多吃一些促进钙吸收的食物对补钙有积极作用，像海鱼、鱼肝油、动物肝脏等维生素D含量丰厚；一天晒15-30分钟太阳（假如有的话。。。），但要留意露出40%皮肤。

　　迟早各一次，或早中晚各一次，饭后服用钙片。有利于减轻胃肠道影响，推迟钙离子入血速度，防止血钙浓度过高引起心脏问题。

　　补钙并非多多益善，长时间过量补钙或许引起便秘，过量补钙或许呈现高钙血症，引起厌恶、吐逆、腹痛、乏力等不适，导致异位钙化，引起血管疾病，别的因为钙分泌增多，或许形成多尿、夜尿、烦渴以及肾结石等不良后果。

　　尽管骨头中含有很多的钙，但熬汤时，汤中的钙含量其实是十分少的。有人做过实验，1公斤大骨头加1000ml水，熬几个小时后，汤中的钙含量仅为10ml。

　　老年人因为肠胃吸收才能削弱，对钙的摄入量要多一些，以添加吸收量，所以有人就说老年人补钙直接吃钙片最好，便利便利。

　　但其实，食补应该作为老年人首要的补钙方法，缓慢安全，假如食补不能满意需求，能够恰当弥补钙剂。

　　碳酸饮料的首要成分包含碳酸水、柠檬酸等酸性物质及白糖、香料，有些含有咖啡因、人工色素等。除了糖类能给人体弥补能量外，充气的“碳酸饮料”中简直不含养分素。

　　过量喝碳酸饮料，其间的高磷或许会改动人体的钙磷份额。儿童期及青春期是骨骼发育的重要时期，喝过多碳酸饮料，不仅对骨峰量或许产生负面影响，还或许会给将来产生骨质疏松症埋下祸源。

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